營養師教4種「肥肚」瘦身改善法!鮪魚肚、凸小腹成因都不同

▲▼ 營養師教4種「肥肚」瘦身改善法。(圖/翻攝IG)

▲想要改善腰部肥胖問題,先找到自己的「肥肚」原因。(圖/翻攝IG@kkmmmk、@euddeume_)

記者張毓容/台北報導 

隨著生活作息、飲食習慣改變,加上缺乏運動,不少人都有「腰部肥胖」的問題,有些看起來很瘦的人也都有「胖肚子」,但你知道嗎?常聽到的鮪魚肚、啤酒肚或「小腹婆」等俗稱正好代表了不同種類型的腰部肥胖。知名營養師高敏敏就指出4種不同類型肚子,從成因到改善方式一一分析,想要成功減掉肥肚,先來了解你是哪一種!

▲▼ 營養師教4種「肥肚」瘦身改善法。(圖/營養師提供)

▲知名營養師高敏敏指出4種不同類型胖肚子的成因。

1.鮪魚肚

特徵就是腰上的肉肥肥軟軟,坐下來會分成兩層,而有鮪魚肚的人大多是全身偏胖、肉肉的體型。這種類型的人,通常飲食上喜歡大魚大肉、無肉不歡,而且很少吃蔬菜水果。

營養師建議,這類型的人要從改變飲食觀念開始,遵循每天蔬果579的飲食要點,且肉類攝取不要超過1.5個手掌大小。

▲▼ 營養師教4種「肥肚」瘦身改善法。(圖/翻攝IG)

▲久坐不動也是讓小腹變凸的原因之一。(圖/翻攝IG@midoricoo)

2.小腹肚

這種類型常常出現在女生身上,也就是俗稱的「小腹婆」,明明身體也不胖,甚至可能很瘦,但肚臍以下的腹部凸起,穿緊身褲、貼身衣裙時特別明顯。會造成小腹凸出的原因大多是因為有便秘問題、常久坐不動、女性經期不順、愛喝冰品等。

想要改善胖小腹,可從多吃蔬菜水果、多多喝水開始,搭配運動、多活動身體,減少久不動的情況,且要留意經期前中後的調理。

3.壓力肚

若是發現自己近來體重一直往上增加,尤其肚子連帶腰間贅肉整圈都有脂肪囤積、肥胖,有時還會克制不住自己的食慾和心情,這是因為受到壓力荷爾蒙刺激使得食慾上升、脂肪囤積等反應。

想改善這種壓力型肥胖狀況,要從紓解壓力下手,可以安排個小假期、出去度假放鬆心情或找到自己的舒壓方法,平時也要注意維持健康生活作息,早睡早起不要熬夜,且可適當補充富含鈣、鎂、色胺酸食物幫助放鬆心情,透過運動調整壓力荷爾蒙。

▲▼ 營養師教4種「肥肚」瘦身改善法。(圖/翻攝IG)

▲適量飲酒,飲食上避免重鹹、太甜的食物都有助於改善啤酒肚。(圖/翻攝IG@midoricoo)

4.啤酒肚

全身不一定胖,但肚子很圓滾滾,尤其男生特別明顯的啤酒肚,形成原因包含常喝酒過量、吃過量加工食品、精製糖食品,還有飲食重口味等。

改善的方法當然首要就是控制飲酒量,適量飲酒就好,還有飲食上不要吃太重鹹、太甜的食物,盡量吃原型食物,選擇較健康的烹調方式,手搖飲改喝無糖,並且要多喝水。

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