不一定要睡滿8小時!各年齡層「黃金睡眠時間」都不同

▲▼黃金睡眠時間。(圖/翻攝IG、unsplash)

▲研究指出,不同年齡層所需睡眠時間都不同。(圖/翻攝IG@moeka_nozaki)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash

睡眠不足、熬夜不僅傷身、影響精神,還容易發胖、變老變醜,除了要早點入睡,到底要睡多久才夠?應該很多人都聽說過「一天要睡8小時」的說法,但其實每個人每天所需睡眠時間多少有差異性,而且不同年齡層的時間長短也有所不同。

美國國家睡眠基金會(National Sleep foundation,簡稱NSF)就曾發表了一篇「黃金睡眠時間」研究報告,其中整理出9組不同年齡層的「每日建議睡眠時數」和「不建議睡眠時數」,睡太少、睡太多都不好,睡得剛剛好才有美容覺效果。

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初生嬰兒:14~17小時

對於0至3個月大,剛出生的嬰兒來說,需要的睡眠時間很長,不論白天夜晚都沒差別,睡得多也沒關係,不過建議別睡超過19個小時。

嬰兒:12~15小時

4個月~1歲以下的嬰兒除了生理需求,也開始進入學習發展階段,需要的睡眠時間會比剛出生短一些,但建議不要少於10小時。

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幼兒:11~14小時

1~2歲的幼兒已經在學習行走,白天也會需要較多的活動時間,睡眠時間也會腳少,但最少別少於9小時,也別睡超過16小時為佳。

3~5歲兒童:10~13小時

3到5歲學齡前兒童這時候生理、心智都較幼兒成熟,睡眠時間只要超過8小時就算足夠了。

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6~13歲兒童:9~11小時

開始念小學的學齡兒童,依舊需要充足睡眠,但不用超過12小時。

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14~17歲青少年:8~10小時

隨著生理發育越來越成熟,睡眠時間可稍微縮短,而青少年階段於課業上和人際關係上會花費不少時間,但睡眠時間只要不少於7小時即可。

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18~25歲:7~9小時
26~64歲:7~9小時
從青年、成年到老年人之前階段,基本上所需睡眠時間都相同,建議為7~9小時,當然這個階段也是正為事業、家庭勞心勞力的時期,報告中也建議只要睡眠不少於6小時都OK,但最長不要超過11小時。換句話說,成年人並非一定要睡到8小時才能恢復精神。

65歲以上老年人:7~8小時

已步入退休階段的老年人雖然有更多閒暇時間,但也不能睡得太多,NSF報告建議別超過9小時。

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