3招改善睡眠品質避免「壓力肥」!試試每天散步30分鐘

▲▼3招改善睡眠品質。(圖/翻攝IG)

▲睡眠問題不僅影響健康和精神,更可能引起「壓力肥」。(圖/翻攝IG@moeka_nozaki)

編輯/Amanda

根據調查,全球有將近四分之一的人有失眠困擾,而睡眠問題不僅會影響身體健康、精神狀態,對於養護肌膚和身材維持也有很有相關。擁有良好的睡眠品質不僅能改善怎麼睡都睡不飽的狀況,加速身體恢復、記憶力也會變好,還能避免壓力肥,快把以下3個經過驗證能有效改善睡眠品質的方法記好,從今天起當個睡美人。

▲▼3招改善睡眠品質。(圖/翻攝IG)

▲每天散步或走跑步機30分鐘可幫助改善睡眠品質。(圖/翻攝IG@euddeume_)

1.每天做點運動

這裡指的每天運動並不是指一定要去健身房做重訓或做HIIT等激烈運動到滿身大汗,而是有稍微活動身體就可以了,像是每天飯後散步或是在跑步機上走個30分鐘,都可以對改善睡眠有很大的幫助。當然,本來就有運動習慣的人,維持自己原本的運動也可以,但要注意運動時間盡量不要太晚,因為睡前做激烈運動,反而會影響睡眠。

2.維持規律的睡眠時間

很多養生專家和醫師都常呼籲要盡量早睡早起,但現代人工作、生活忙碌,很多人都無法早睡,如果無法早睡,那就盡量做到固定一個時間點上床睡覺,比如你常常需要凌晨1點才能睡,那就盡量每天都在這個時間點準備睡覺。養成規律的睡眠時間,對於改善睡眠品質也很重要。

▲▼3招改善睡眠品質。(圖/翻攝IG)

▲燕麥、香蕉等食物含有豐富色胺酸,可幫助增加褪黑激素。(圖/翻攝IG@sachi_fujii_official)

3.適當補充褪黑激素

褪黑激素是由大腦內松果體分泌的一種荷爾蒙,是控制人體睡眠與清醒週期的關鍵角色,當夜晚來臨、亮度減弱時,褪黑肌素分泌量會增加,幫助入眠。但當人處於壓力大的狀態、臥室燈光太亮或睡前還不停滑手機、接受過多藍光等,都會抑制退黑激素的分泌,影響睡眠狀況。

如果已經出現了一些睡眠問題,或想調整睡眠時間,可適當地補充一點含有褪黑激素的保健食品,幫助產生睏意,快速入睡;也可從食物中攝取色胺酸、血清素等褪黑激素的生成原料,像是黃瓜、番茄、櫻桃、香蕉等蔬果,或是燕麥、玉米、牛奶、堅果等食物都能幫助褪黑激素分泌增加。

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