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因疫情關係許多人都已足不出戶好幾天，過著居家防疫的生活，超過兩個禮拜以來，你的體重是否也漸漸上升了呢？如果在家運動比較困難，又或者是沒有運動習慣，馬上說要動也動不起來的朋友們，想控制體重、減肥就只能從少吃下手。除了明星們推崇的「168斷食法」之外，其實還有另外5種間歇性禁食法可以嘗試。
▲除了168斷食法，還有這些間歇性斷食法可嘗試。（圖／翻攝自IG@midoricoo、@sora_pppp）
＃1212斷食法
與「168斷食法」一天集中在8小時內進食同個道理，「1212斷食法」專為斷食初心者而設，對習慣什麼時候想吃東西就吃的人來說，突然之間要施行168斷食法是很痛苦的，所以一開始推薦嘗試「1212斷食法」，控制自己僅能在12小時的時限內進食，除了睡覺時間以外其實空腹時間不多，很容易施行，慢慢習慣後再開啟「168斷食法」，更無痛且更有持續力。
＃204斷食法
比「168斷食法」更激進一點的「204斷食法」，顧名思義就是將一天的進食時間更縮短至4小時，先前女星關穎也曾分享過自己靠「204斷食法」甩肉成功，因為嚴格的限時飲食，飢餓時間拉長，相對需要更大的意志力才能達成。
但也要記得進行限時斷食法時，並不是在時間內就狂吃、爆吃，而是正常飲食，盡量以健康的原型食物為主、少吃油炸、甜食，每餐八分飽即可，同時注意營養的均衡才不會得不償失搞壞身體。
＃52輕斷食
「52輕斷食」的人氣與「168斷食法」不相上下，「52輕斷食」指的是一週挑選兩天不連續的日子進行斷食，斷食日男生以600大卡、女生500大卡的熱量為限。
可依照每個人的行程去調整，「52輕斷食」更彈性更好施行，又同樣有效，特別建議選擇週一與週四進行斷食，在最忙碌的週一能較為容易忘卻飢餓，而週四斷食則可以事先平衡Friday night和假日不小心爆吃的後果。最好的進食方式是吃早午餐和晚餐共兩餐，不要一口吃完全部的熱量，又或是太分散而導致整天都過於飢餓。
＃跳餐斷食法
「跳餐斷食法」也很適合首次挑戰間歇性斷食的初心者，一天少吃一餐，總攝取量就能有效減少，而至於要少吃哪一餐可依個人決定，主要是讓自己習慣在感到餓的時候再進食，不果不餓的話就先不要吃。
＃隔天禁食法
相對「52輕斷食」更為極端一些，「隔天禁食法」代表一天正常飲食、一天禁食輪流進行，禁食當天同樣男生以600大卡、女生500大卡的熱量為限，每隔一天間歇性斷食能減少疲乏感，但不適合長期實行。
我想要說....