▲皮膚科醫師教做對5件事幫助改善掉髮。（圖／翻攝IG@yubi_190、unsplash）
記者張毓容／台北報導
現代人隨著生活型態改變、熬夜晚睡加上壓力大，越來越多人都有掉髮困擾，連不少年輕人都開始關注防脫保養。韓國皮膚科醫師李藝恩就表示，不同於男性脫掉髮多為荷爾蒙型，女性掉髮除了自然節律，還會受遺傳、壓力、過度減肥、頭皮疾病等影響，因為形成因素多，所以沒有完美的治療方案，而目前公認最有效的方法是改善頭皮血液循環，增強毛囊活力。她也特別分享了5個不用花錢就能幫助預防、改善掉髮的小技巧，想養回豐盈秀髮快學起來。
1.不要經常長時間低頭
不少現代人都是「低頭族」，但習慣性低頭除了影響體態，經常低頭還會讓肩頸和背部肌肉長時間維持在緊張狀態，導致血液流向後頸，頭皮供血不足。
平時用手機或工作時多留意端正姿勢，不僅有助於頭部血流正常，還能預防頸紋。
▲皮膚科醫師建議晚上洗頭更好。（圖／翻攝IG@kerastase_official）
2.盡量晚上洗頭
有些人習慣早上再洗頭，但李藝恩建議「晚上洗頭會更好。」夜晚睡覺時，人體會開始進行修復，毛髮也會進入再生狀態，如果這時廢物、髒污堵塞頭皮毛囊，會妨礙血液循環，影響修復。
建議晚上洗頭，讓睡前頭皮保持乾淨狀態，但一定要記得將頭髮吹乾再睡，尤其能晚上10點入睡、盡量早睡，再生效果會更好。
▲梳理頭髮和按摩頭皮能幫助促進頭皮循環。（圖／翻攝IG@dhc_official_jp）
3.適當梳理頭髮＋頭皮按摩
梳理頭髮和按摩頭皮能有效地提升頭皮血液循環，別因為擔心掉髮就不梳頭，建議早晚都要梳理頭髮；而洗頭也要適當按摩頭皮（除了有脂溢性皮炎的人不適合按摩），且以頭向前傾的姿勢洗頭，能幫助血液流向頭皮，改善脫髮。
4.做提升頭皮循環的運動
李藝恩更建議多做可幫助提升頭皮循環的小運動，像是每天早晚至少步行5分鐘；按順序進行整套運動：跪姿俯臥撐5～10個，肩頸拉伸，咬緊牙齒，按壓額頭。這些動作都能幫助代謝血管廢物，幫助血液流向頭皮。
▲有掉髮狀況的人要少吃高膽固醇食物。（圖／翻攝pexels）
5.減少高膽固醇食物的攝取
有脫髮狀況的人還需要減少攝取高膽固醇食物。像是油炸物、內臟、海鮮或各種深加工食品，也能改善血管健康，強化血液循環。
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