▲容易感冒和腸道健康其實很有關係。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
腸道決定人體約70%的保護力,營養師高敏敏提醒,趁著年末檢視自己身體狀況,若有以下症狀可能都是腸道環境的警訊,一起來了解!
#壓力大、不易放鬆
你最近也緊張兮兮、難以放鬆嗎?除了環境影響之外,可能跟鈣質與乳製品的攝取也有關係喔!根據調查,鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質,建議每天早晚各一杯乳製品,優酪乳就是優質乳製品來源,且酸性環境可幫助鈣質更好吸收,滿足鈣質需求外,也可以讓你睡得更安穩,畢竟想徹底放鬆,好的睡眠是關鍵。
#身體小毛病不斷
如果氣溫一變化你就容易腸胃敏感,請趕緊開始鞏固保護力。腸道決定人體約70%的保護力,是身體對外的重要防線,從腸道下手是很有效率的方式。維持腸內細菌的平衡是提升保護力的關鍵,可透過每天補充益生菌,增加好菌、抑制壞菌,建立好的菌叢生態做起。
#排便容易卡卡
高敏敏指出,過往營養門診發現,五成上班族有排便問題,大多是屬於消化道敏感,這通常是腸胃菌叢生態失衡造成的。除了營養補充品,應多從食物下手,可選擇有健康食品認證的優酪乳,內含優質蛋白質,經乳酸菌發酵分解成小分子後更有利於腸道吸收利用。
#消化不順,容易胃嘟嘟
現代人工作一忙,經常用餐時間也要處理公事,吃得太急、太快身體就會吃不消,建議務必減緩進食速度。更建議每週選一天執行「腸胃公休日」啟動代謝循環。
#肌膚黯淡無光
養顏先養腸,由體內出發才是治本的解決辦法。建議早餐選擇地瓜等原型食物補充膳食纖維,搭配發酵乳製品來補充一日所需的蛋白質、鈣質等關鍵營養。
#身體感覺提不起勁
根據統計,25歲以後不運動的狀況下,基礎代謝率大約每10年會下降5-10%,長時間代謝廢物的滯留會使壞菌大量孳生,讓人感到提不起勁。這時得靠運動維持體力和補充對的食物都好重要。
我想要說....