▲平坦小腹也可以靠食物吃出來。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
明明不算胖，但每次一穿合身衣服就原形畢露，肚子一圈肉，看起來總是肉肉的，除了運動以外，飲食要怎麼選擇才正確呢？營養師朱瑞君分享4種食物讓你吃出平坦小腹。
#全穀類食物
將平常最愛的精緻澱粉換成全穀類製成的食物吧！像是燕麥或是全麥吐司，挑選這類食物可以避免血糖急速升高，就不容易造成肥胖。
#纖維類食物
嘴饞時怎麼辦？營養師朱瑞君建議多吃蔬菜能增加飽足感，而水溶性纖維能延長腸胃消化食物的時間，讓血糖不容易急速上升，多吃也不怕變成小腹婆。
#綠茶替代飲料
天熱難免想喝飲料解渴，但無論是果汁或是含糖手搖飲的熱量並不低，如果真的想喝飲料就用綠茶代替吧！綠茶中內含兒茶素能夠促進脂肪燃燒速度，若是搭配運動的話，燃燒脂肪的效果會更為明顯喔！
#堅果和巧克力
減重是長期抗戰，什麼都不吃倒不如挑選對的食物來吃，建議可適時補充堅果和巧克力，營養師朱瑞君指出，它們都含有可降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸，但是吃仍要控制份量，否則熱量超標，不胖也難！
我想要說....