營養師揭「讓小腹變凸」8大原因! 久坐、愛吃甜食都中鏢

▲▼營養師曝小腹凸8大原因。(圖/翻攝unsplash,pexels,IG)

▲想甩開小腹擁有理想腰身,營養師提醒飲食、生活習慣都要改善。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels、IG@babebani

有些人其實不胖,但因為小腹凸凸的,看起來瞬間多了好幾公斤,就算減肥瘦下來了,小腹還是甩不掉。你是否也是那個為了肥肚而煩惱的「小腹婆」或「小腹豪」?知名營養師張家榕就揭開會造成小腹變大的8個原因和6招改善秘訣,幫你甩開凸肚,擁有理想腰身。

#姿勢不良,久坐駝背

建議可定時起身活動,平時多注意少駝背、不翹腳。

#骨盆前傾、骨盆後傾

骨盆前傾或骨盆後傾,也容易讓小腹看起來凸出,建議可以找專業人員調整矯正一下姿勢。

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#便秘、少吃蔬果

有排便不順問題的人,肚子也容易看起來很大,建議平時可多吃高纖食物,多喝水,幫助順暢。

#肌肉量不足

肌肉量不足也會讓小腹顯得凸出,平時要養成運動習慣,多訓練核心。

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#脹氣

避免吃容易造成脹氣的食物,多活動並可多吃優格、優酪乳補充好菌。

#壓力大

壓力荷爾蒙一直很高,也容易讓脂肪囤積在腹部,使得小腹變大,所以建議要找到適合自己的紓壓方式,且睡眠要充足,並可補充鈣、鎂、色胺酸等營養素。

#飲酒過量

除了適量飲酒、少喝酒,建議也要也少吃油炸食物。

▲▼營養師曝小腹凸8大原因。(圖/翻攝unsplash,pexels,IG)

#愛吃甜食、加工食品

飲料改喝無糖,減少糖分攝取,並且減少精緻澱粉和甜點的攝取。

▲▼營養師曝小腹凸8大原因。(圖/翻攝unsplash,pexels,IG)

最後張家榕就總結,想要甩開凸出的肥肚腩,可從「減少精緻飲食」和「減少壓力荷爾蒙」兩大方向為主,做好以下6件事,幫你遠離「小腹婆」、「小腹豪」威脅。

#減少精緻飲食

1.多喝水、多吃新鮮蔬果,能幫助改善卡卡不順和便秘。

2.避開高油高糖食物,少吃油炸和精緻澱粉類食物。

3.減少酒精攝取,酒精會減緩脂肪燃燒速度。

▲▼營養師曝小腹凸8大原因。(圖/翻攝unsplash,pexels,IG)

#避免壓力荷爾蒙過高

1.咖啡不要過量,也不要太晚喝。

2.睡飽不熬夜,睡前少滑手機,可搭配冥想幫助放鬆。

3.適當補充紓壓營養素,像是鈣加鎂、維生素B、C等。

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