吃對逆襲高個子!營養師曝「6種長高營養素」+做好3件事就有用

▲▼ 營養師曝「6種長高營養素」。(圖/攝unsplash,pexels)

▲營養師分享後天的正確飲食和良好生活習慣能幫助孩子長高。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

應該不少人身邊都遇過這種例子,爸媽身高都不高,但小孩卻長到一米八以上,知名營養師高敏敏就表示,身高雖會受基因影響,但後天的正確飲食和良好的生活習慣也很重要!她就分享6種「長高營養素」和幫助長高的3大秘訣,讓小孩從今天開始這樣吃,就有機會逆襲高個子。

▲▼ 營養師曝「6種長高營養素」。(圖/攝unsplash,pexels)

#鈣質

鈣質雖然不會直接促進增長身高,但能幫助骨骼變硬、增加骨質密度,打好基礎,建議攝取食物包含推薦早晚各一杯乳製品之外,剩下的鈣可以從優格、起司、豆腐、黑芝麻、小魚乾、蝦米、菠菜、莧菜…等食物來補充。養好骨質不疏鬆,吃鈣永遠不嫌晚。

#維生素D

維生素D能幫助強壯骨骼、維持骨密度,建議攝取來源除了吃日曬乾香菇,還有適度曬太陽。

▲▼ 營養師曝「6種長高營養素」。(圖/攝unsplash,pexels)

#優質蛋白質

蛋白質是構成身體細胞的主要成分,能形成骨膠原蛋白,但建議每日吃6~8份蛋白質即可,並注意動、植物蛋白都要攝取,因為過量動物性蛋白質也會讓鈣質流失。攝取的食物建議豆、魚、肉、蛋都要吃,並攝取原型食材。

#維生素K

維生素K能強化骨骼外,也能幫助形成骨鈣蛋白,像是綠色蔬菜、橄欖油、納豆等都是建議可攝取維生素K的食物。如果小孩不喜歡吃綠色葉菜類,也不用太過勉強,高敏敏表示可以從蘿蔔、菇類、大黃瓜等瓜類蔬菜先下手,畢竟不同顏色的蔬菜也有各種不同的植化素,都是很棒的蔬菜。

▲▼ 營養師曝「6種長高營養素」。(圖/攝unsplash,pexels)

#礦物質鎂

鎂能幫助強健骨骼,減少骨質流失。建議攝取的食物包含堅果類、全穀雜糧,也可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物取代部分的白飯、白饅頭、白吐司、白麵條,除了礦物質鎂,同時也能攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質。

#維生素C

維生素C能促進膠原蛋白生長,也能強化膠原蛋白結構,建議從新鮮蔬果來攝取,像是每天的點心就給小孩吃些水果。

▲▼ 營養師曝「6種長高營養素」。(圖/攝unsplash,pexels)

而除了飲食之外,高敏敏提醒,生活作息也很重要!良好的生活習慣對長高也很有幫助,像是以下3個長高秘訣別忽略。

#吃對食物

多吃原型食物,並盡量讓孩子避免油炸、加工食品,還有含糖飲料及高糖、高鹹零食等都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力。

#睡眠充足

提醒父母千萬不要讓孩子熬夜,假日的生活仍要維持規律,熬夜會影響褪黑激素合成,進而養成發炎體質。建議準時上床睡覺,幫助維持免疫細胞功能和長高。

#做對運動

假日時也可以帶孩子一起進行戶外活動、出門踏青,游泳、跳繩、打球、騎車、律動等活動都很不錯,除了可以提升運動量和幫助長高,還可以陪伴孩子創造美好假期回憶。

►營養師揭「別一起吃的5組保健食品」 亂吃小心效果大打折

►放屁多又好臭?營養師曝「5種易產氣食物」 青花菜竟也上榜

►營養師大推「超級飲品」蘋果醋!天天喝助減肥還能降血脂

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面