實習記者施至真/綜合報導
隨著天氣轉涼,許多人開始忍不住想吃東西、貪睡,不小心就容易養出肥滋滋的脂肪,其實平常只要掌握5個小撇步,就能輕鬆執行瘦身攻略,像是早餐吃水煮蛋、泡腳祛寒,都能讓減肥事半功倍,冬天想要成功甩肉,必須先筆記起來。
▲冬天甩肉謹記瘦身5攻略。(圖/翻攝IG@taeyeon_ss)
#一定要吃早餐
其實規律吃早餐對減肥瘦身很有幫助!已經休眠整晚的身體,需要透過早餐引燃能量的代謝,讓身體運作下去,選擇營養早餐,並控制午餐及晚餐的攝取量,即可有效控制體重。
#補充優質蛋白質
水煮蛋有著優良蛋白質、礦物質和維生素,烹飪方式十分簡單且營養豐富。早餐吃1~2顆水煮蛋加上少許鹽和胡椒調味,搭配無糖美式咖啡、牛奶或豆漿,熱量低卻蠻有飽足感,另外,運動後補充一顆水煮蛋,也能幫助修復肌肉。
▲水煮蛋當成早餐,低熱量又飽足。(圖/翻攝unsplash,下同)
水煮蛋雖然調味簡單且天然,但仍需要補充其他營養素,才能瘦得健康,也能避免因為食用過量,而導致腸胃及身體不適的狀況。
#餐前喝湯
天氣轉涼,餐前喝湯可以產生飽足感,放慢吃飯的速度,避免吃得過量和過快,並順便溫暖身體、暖胃。不過要特別注意,胃曾出現過潰瘍病史的人,需要避免餐前喝湯,若將胃酸稀釋,反而容易影響消化率,讓胃不舒服。
#維持簡單有氧運動
冬天我們的身體為了維持溫暖,會消耗更多熱量來抵禦寒冷天氣,而慢跑、健走、騎腳踏車等簡易的有氧運動,強度不高卻能讓你輕鬆瘦,燃脂功力可說是一等一的好!
#泡腳祛寒
冬天泡腳超療癒,除了能幫助四肢末端血液循環、放鬆肌肉,也會消除水腫、提高新陳代謝。泡腳時也須注意水溫不能太高、時間建議泡10-15分鐘,另外,泡腳後需要特別注意保暖,避免著涼。
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