▲營養師教從飲食、生活習慣的調整,幫助改善頻尿、漏尿等狀況。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
你是否也常常有跑廁所來不及的經驗?坐長途車總是很擔心要找廁所,大笑、打噴嚏時不小心就滴滴答答,甚至半夜也常要起床跑廁所影響睡眠品質?其實很多女性、媽媽們都有這些類似困擾,知名營養師高敏敏就表示,會造成頻尿、急尿、漏尿等狀況的原因有很多,包括更年期、家族病史、年紀大等,她就分享6招改善小秘訣,教你從飲食和生活習慣養好「下半身」健康。
#少吃以下食物
高鉀食物有排水、消水腫的功效,但如果有上述急尿、頻尿、漏尿等困擾的人,就別太常吃像是玉米鬚茶、紅豆水、綠豆湯等鉀含量高的食物。
#避免咖啡因、含糖及碳酸飲料
這幾類的飲品都會加重如廁頻率,讓人常跑廁所。
#控制體重
體重過重會增加肌肉的壓力負擔,也可能增加跑廁所的頻率。
#控制喝水量
雖然說一天至少要喝2000c.c的水,但建議要以「少量多次」的方式喝水,不要單次喝太多,睡前也要減少喝水,避免夜間常跑廁所,才能一夜到天明。
#戒菸、戒酒
菸和酒精是刺激性物質,菸酒對身體危害多,營養師建議還是少碰為妙。
#多吃纖維、保持運動
多吃纖維+攝取好的油脂,養成規律的排便習慣,並避免用力排便,多運動幫助增加肌群力量。
我想要說....