▲想徹底抽離工作放輕鬆，待在家就可以做到。（圖／unsplash，以下同）
記者蔡惠如／綜合報導
現代人常處於隱性疲勞而不自知，因為身處數位時代，手機的訊息、LINE的傳遞，默默的拉長我們的工作時間，例如：晚上接到了同事的訊息，表示「某某報表已經做好了，明天請再幫我補充這個部分」，即使不是馬上要做的事，也會無形中激發你的緊張情緒，常常覺得身體懶懶的，就可能是隱性疲勞的徵兆。
▲隱性疲勞就是大量疲勞的累積，需要靠舒壓來紓解。
日本精神科醫師奧田弘美表示，想要判斷是否有隱性疲勞，先判定是否生活中出現下列症狀：
常常覺得身體懶懶的。
能夠熟睡的時間，變得比以前少。
身體比以前頻繁胃痛，常會拉肚子或便秘，或是出現肩膀酸痛僵硬、頭痛、耳鳴等症狀。
更容易計較小事，包括在工作或人際關係上。
即使要出去旅行或遊玩，也覺得興趣缺缺，若勉強自己出門，馬上就會覺得很累。
若有以上徵兆的人，很可能就有隱性疲勞狀況，建議要把握自己寶貴的休息日，「不要做任何安排」，連進修上課、跟朋友或家人聚餐、甚至是出外旅行都避免，不要做任何事，只待在家裡休息。
此項做法是將自己跟工作或任何「任務」都暫時抽離，才能慢慢恢復能量，達到身心都放鬆的效果，即便適量的運動長期來說對自己有益，但若在疲勞的狀況下，甚至連運動都可以暫停，等到疲勞恢復時，再做一些揮汗的運動也不遲。
▲心情放輕鬆，不要安排任何行程。
而「什麼都不做」究竟意味著什麼，首先，可以允許自己多睡一點，比平常晚一、二個小時起床，沒有排任何聚會，代表今天的時間沒有任何約束，不用做家事、不要勉強自己出門，若你想要的話，也可以出外散散步，輕鬆閒逛，做些舒展動作也可以。
▲允許自己多睡一點。
在放鬆的一天，不要暴飲暴食、酗酒、打一整天電動或追劇，反而會刺激交感神經持續興奮，無法讓你好好休息之餘，隔天還會更累，無法專心工作。若你總是無法真正讓自己放鬆，周末假日就來試試什麼都不做吧。
▲好好在家渡過悠閒的一天吧！
我想要說....