「格雷」秀高難度「翹翹板」Man炸　性感身材這樣練

▲傑米多南在節目上示範「翹翹板」，讓人大開眼界！（圖／翻攝自YouTube）

時尚中心／綜合報導

隨著《格雷的五十道陰影：束縛》上映，英國男星傑米多南（Jamie Dornan）的好身材又成影迷關注焦點，日前他在節目上重現高超難度的「翹翹板」動作，粗壯的超Man手臂肌肉令人大開眼界，想要擁有他完美身材？快點往下看！

▲傑米多南從模特兒出道，身材本來就很棒！（圖／翻攝自Jamie Dornan Facebook）

傑米多南一開始為了演出主角「格雷」，花許多心力健身，據美國《Inquisitr》報導，他採取「Iron Fit」健身法，從輪胎捶打、戰繩、壺鈴、吊環伏地挺身、槓鈴俯身划船、引體向上等動作，讓上半身的胸肌、背肌及手臂更加粗壯。

▲建議大家學他找來專業教練，依照個人體能，配出健身菜單，不要想一步登天！（圖／翻攝自healthyceleb.com）

再用戰鬥滑盤鍛鍊核心及腹肌，最後用跨步、下蹲推雪橇強化下盤。而根據《Healthy Celeb》報導，胸腹肌本來就很養眼的他，接受訓練「下半身」5個月，每週跟著教練健身2次，會先用跳繩熱身，接著拿槓片深蹲、硬舉、踏凳及弓箭步，訓練大腿肌及股四頭肌。

▲飲食上也要以清淡為主，為了完美身材，只能忌口了！（圖／翻攝自healthyceleb.com）

進行紮實的健身動作後，在飲食上則要戒掉油炸及酗酒，肉類也換成瘦肉或魚、多攝取蛋白質等，如此一來，能迅速的操出一身猛肌，也因為運動讓心情健康，建議是尋求專業教練搭配健身菜單，才不會容易受傷。

▼快看傑米多南示範超高難度的「翹翹板」動作！

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