增肌減脂!健身後「必吃」五大食物是⋯

04/09/2017

▲運動完後要妥善拉筋,並且吃營養的食物,才能夠達到正確的健身效果。(圖/翻攝自happyngood IG、elsasolano66 IG、amandabisk IG)

時尚中心/綜合報導

健身教練最常被問的一個問題是──「運動前後能夠吃什麼?」許多人運動後不能東西,認為一吃所做的努力就白費了,這是一個錯誤觀念!運動完後一定要吃,吃對的食物,才能正確補充能量、不復胖。 

▲燻鮭魚片搭配蔬菜和全麥麵包,成為一道好吃又健康的料理。(圖/翻攝自theposhpescatarian IG)

1.鮭魚

鮭魚含有豐富的蛋白質,能夠幫助合成肌肉、降低體脂肪,運動後肌肉處於緊繃狀態,這時鮭魚內含有的omega-3,能夠降低肌肉酸痛。

▲豌豆不宜以高溫烹煮,才能夠留住本來的營養。(圖/翻攝自infoxicada IG)

2.豌豆

豌豆內含有大量的植物性蛋白質和高膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,在運動後為身體補充適當的蛋白質,加速細胞的代謝和生成。

▲雞蛋為觸手可及的食物,而且容易和任何食品做搭配。(圖/翻攝自studydiaryofamedstudent IG)

3.雞蛋

每個雞蛋的熱量只有70卡,卻含有將近6.5克的蛋白質,是運動後補充蛋白質的最佳幫手,雞蛋內也富有維生素B,能夠幫助運動後的你驅逐疲累感。

▲最簡單烹煮酪梨的方式,就是直接搭配土司做食用。(圖/翻攝自happyngood IG)

4.酪梨

酪梨內含有豐富的維他命A和維他命E,在運動後吃可以補充能量,酪梨還能夠幫助消化肚子的脂肪,搭配腹部運動,加速川字腹肌的誕生!

▲地瓜建議以蒸或是烤的為主,保留住食物的營養。(圖/翻攝自elsasolano66 IG)

5.地瓜

地瓜含有大量的食物性纖維和維生素C,運動後吃也不會有太大的罪惡感,地瓜也被稱為好的澱粉,熱量只有米飯的三分之一,只吃一點就會有飽足感。

回到最上面