壓力太大老是失眠? 5招瑜珈姿勢助你迅速入睡

班尼搜方泥 班尼

嗨我是班尼,外表正經,但更愛不正經,最愛獵奇新玩意,快跟我一起打屁~

▲治失眠的瑜珈姿勢(圖/翻攝自YouTube)

▲失眠真的超痛苦!快試試瑜珈姿勢入眠~(圖/翻攝自YouTube,下同)

 文/班尼

你是容易因為壓力太大,而睡不好的人嗎?常常失眠導致精神委靡、工作效率差,是非常需要改善的問題!在臉書擁有15萬粉絲的瑜珈老師Idan Kirshner,日前上傳影片、教導大家如何快速入眠,快點學起來吧!

1.L型睡姿

▲治失眠的瑜珈姿勢(圖/翻攝自YouTube)

就跟跑步完一樣,把雙腿「掛」在牆壁上2分鐘,整個人達到直角90度(也可以將腳張開),這動作能讓神經系統平緩、減緩焦慮。

2.蝴蝶式

▲治失眠的瑜珈姿勢(圖/翻攝自YouTube)

將背部靠緊枕頭,兩個腳ㄚ併攏、繃緊臀部,就能夠放鬆肌肉。此時可以搭配舒服、輕鬆的音樂,並深呼吸,都是不錯的輔助方法。

3.懶貓式

▲治失眠的瑜珈姿勢(圖/翻攝自YouTube)

將雙手交叉於頭後方、吐氣下壓頭部,並把背拱起。抬頭時吸氣,把身體挺直,來回10次就會有所感覺。

4.擰乾毛巾式

▲治失眠的瑜珈姿勢(圖/翻攝自YouTube)

首先先想像自己是條毛巾,將一隻手放到背後,另一隻手放在大腿,把整個身體向旁邊扭轉。一個方向維持30秒,把一天的壓力、疲勞都擰乾吧!

5.小寶寶沈睡式

▲治失眠的瑜珈姿勢(圖/翻攝自YouTube)

疊好2~3個枕頭,並用趴跪姿勢,將枕頭墊在胸下,進行深呼吸2分鐘,就會感覺到思緒變平靜,緩緩有點睡意呢!

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關鍵字:

Idan Kirshner, 瑜珈, 失眠
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