長途飛行累又難入眠？　專家公開4招「好睡」秘訣

文／班尼

每次要去歐美國家玩、出差，一想到要搭乘長途班機，整身疲憊卻又不能好好補眠，想到就崩潰嗎？美國《GQ》採訪了多位醫生、專家，歸納出4大「好睡」秘訣，快點記下來，下趟旅程包準能一覺好眠。

1.保護脆弱的脖子

▲長程飛行絕對要戴頸枕啊～（資料照／記者林世文攝）

飛機上的座位，跟你家的床鋪完全不同，狹小的空間，讓身體無法放鬆伸展。經過SleepZoo.com認證的睡眠科學教練Chris Brantner建議，一定要攜帶靠枕、記憶枕上飛機，如Travelrest、Cabeau、BCOZZY等品牌商品都可選擇。「雖然看起來有點蠢，但絕對能睡超過5分鐘」。

2.避開光線

▲避免光線映入眼簾，可以幫助入眠。（圖／CFP）

想要好好睡一覺？下次記得戴眼罩上飛機吧！綜合睡眠醫學協會博士Jerald H. Simmons表示：「當你在黑暗的環境中，沒有光線通過你的眼睛，大腦的松果體會釋放更多褪黑激素，便會增強睡眠能力。」

特別要注意的是，眼罩別選擇太緊的，才不會讓眼周造成過度壓力。

3.使用藥物助眠要小心

▲最好在家中先試試看助眠的藥物。（圖／Pixels提供）

想要在機上好好睡一覺，許多人都知道可以靠藥物、服用 褪黑激素，但經過哈佛大學認證的睡眠醫生Noah Siegel說：「了解安眠藥的作用時間非常重要，若藥效很長，可能到達目的地時，你都不會清醒！」

他建議大家在家裡就要先試試這些安眠藥的效果，以免到了高空中，有不良反應也無從解決。

4.少喝咖啡跟酒水

▲想要好睡，就少碰酒精跟咖啡因。（圖／Pixels提供）

許多人習慣在飛機上來一杯飲料安撫情緒，但這其實可能會對睡眠不利！睡眠協會Better Sleep Council發言人Terry Cralle說：「酒精會導致脫水、干擾睡眠。酒精跟咖啡因更是利尿劑，讓你得常常跑廁所。」

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