亂吃發洩也不怕肥!6大「超瘦減壓食物」公開,巧克力狂吃也OK

▲6大「不胖又有效」抗壓食物公開。(圖/取自pixabay)

▲很多人都有靠食物發洩的習慣,但吃對食物,才能兼顧健康身材與好心情喔!(圖/取自pixabay,以下同)

編輯/Nico R

有人說,壓力使人成長;但,過度的壓力,卻會默默侵蝕著你的健康。食物的確能幫助減輕壓力,但吃錯食物,不只可能發胖,還會引發腸胃炎!

▲辣椒。(圖/取自pixabay)

▲雖然辣會刺激大腦生成腦內啡,產生愉悅感,但過度吃辣成癮,可能會導致腸胃炎風險。

以下是經過研究證實,能夠真正減輕壓力的6大食物,對身體有利無害,沒時間也沒心情做點開心的事,就用吃來幫自己一把吧!

1. 黑巧克力
▲6大「不胖又有效」抗壓食物公開。(圖/取自pixabay)
如果想吃甜食,請記住,選黑巧克力就對了。因為冰淇淋、糖果、焦糖等精緻糖份,不只會破壞血糖的平衡,讓你發胖機會飆漲,還會引起頭痛。如果想靠甜食紓壓,最好吃含有超過80%可可的黑巧克力。

研究指出,黑巧克力可降低動脈血壓,還能幫助分泌苯乙胺、多巴胺,它們讓你充滿正能量、洋溢幸福感,效果跟談戀愛一樣!

2. 花草茶
▲6大「不胖又有效」抗壓食物公開。(圖/取自pixabay)
如果想喝點什麼,請選擇洋甘菊、薰衣草等花草茶,而非含有高咖啡因的咖啡,那反而會消耗你的腎上腺和免疫系統。

事實上,當壓力大到臨界值時,咖啡或能量飲料這些興奮劑,會讓情緒更糟糕,你該選擇的是花草茶,能夠平息你的思慮,達到放鬆,讓你睡得更好。

3. 鮭魚
▲6大「不胖又有效」抗壓食物公開。(圖/取自pixabay)
所有的肉類中,鮭魚是最好的抗壓食物,鮭魚中的ω-3脂肪酸可預防壓力荷爾蒙缺陷並預防憂鬱症。

但要記得,當你吃鮭魚時,最好選擇蒸煮或是錫箔紙包覆烤熟,降低不必要的調味料和油分,才能兼顧健康。

4. 葵瓜子
▲6大「不胖又有效」抗壓食物公開。(圖/取自pixabay)
在堅果中,葵瓜子、南瓜子等,含有最多礦物質鎂。鎂能夠產生活力與能量,幫助人積極思考,同時有助於睡眠,血糖和激素平衡,還能幫助控制情緒,減少胃痛,對經前症候群也很有幫助。

5. 綠色蔬菜
▲6大「不胖又有效」抗壓食物公開。(圖/取自pixabay)
綠葉蔬菜如菠菜含有大量的葉酸和維生素A,它不僅可以幫助維持免疫系統機能,還可以產生緩解壓力的荷爾蒙,如血清素和多巴胺,可以平息心靈,刺激能量。

6. 益生元食物
▲6大「不胖又有效」抗壓食物公開。(圖/取自pixabay)
益生元是幫助益生菌運作的絕佳助攻手,能改善腸道環境,對情緒也有很大幫助。含益生元的食物,最著名的就是大蒜、洋蔥,另外蘆筍、豆類,或穀物都有喔!

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