胖胖腿分3類,搞懂自己才能瘦!韓星教練公開「女團美腿養成術」

▲SISTAR美腿。(圖/翻攝自SISTAR臉書粉絲團)

▲好想念SISTAR的招牌長腿啊~但你知道嗎?她們也不是天生瘦,是靠後天鍛鍊的喔!(圖/翻攝自SISTAR臉書粉絲團)

編輯/Nico R

穿短褲的季節要來了!妳的腿都準備好了嗎?其實根據不同類型的腿部肥胖,瘦的方法也完全不同!傻傻用錯方式,沒有對症下藥,難怪腿就是瘦不了啊~

根據野人文化出版的《女人必練核心肌!》作者、南韓最強私人健身教練李基成在書中提到,腿部的肥胖分成3類,該做的運動、該吃的食物都不同,想成功瘦腿?快來看妳屬於哪類。

1. 脂肪型肥胖

▲腿。(圖/取自librestock)

▲愛吃又不愛運動的你,就屬於脂肪型肥胖!(圖/取自LibreStock,以下同)

最典型的肥胖類型,主要是因為生活模式偏好躺臥(就是懶…),愛吃卻不愛運動的全身肥胖者就是這個類型,用手摸腿會發現大腿內側很鬆軟,沒彈性。

●飲食推薦
均衡攝取5大營養素,如果用偏食的方式,會很難瘦,或是乍看瘦下又復胖。建議多攝取玄米飯、豆腐、野菜、小魚乾炒堅果類、甜椒等。

●飲食禁忌
脂肪型肥胖者,通常很愛吃麵包、蛋糕等精緻澱粉類食物,還是遠離麵食吧!尤其是這種無法均衡攝取營養的壞習慣,絕對瘦不下來!

●運動推薦
盡可能讓自己多動,想瘦,就要努力推翻原本的生活習慣。就算以走樓梯代替搭電梯、或是到大賣場買菜都好,肌耐力運動與有氧運動是最需要的。

2. 肌肉型肥胖

▲腿。(圖/取自librestock)

▲肌肉型肥胖,不代表身體都是結實的肌肉!

試試看將膝蓋伸直,腿部用力,如果幾乎抓不到贅肉,那就屬於此類型。雖然摸起來是結實的,並不代表是肌肉!而是因肌肉在鬆弛的狀態下增加脂肪而導致肥胖。

●飲食推薦
推薦以蔬食為主,多以植物性蛋白質取代動物性蛋白質;比起米飯麵食,不如選纖維質較多的玄米、五穀雜糧、地瓜等。

●飲食禁忌
避免暴飲暴食,最好少量多餐,每4~5小時進食最佳。千萬不能為了瘦下來,1天只吃1餐,或是斷食,否則新陳代謝降低,根本瘦不了。

●運動推薦
這種人肌肉易發達,就算瘦身有成,尺寸也不會明顯縮小。比起激烈運動,瑜珈、伸展、游泳等拉長肌肉的動作更好,也要記得常按摩腿部,減少肌肉結成硬塊。

3. 橘皮組織型肥胖

▲腿。(圖/取自librestock)

▲橘皮組織型肥胖,就是水腫胖。

兼具肥肉與肌肉的複合型肥胖,就是橘皮組織型肥胖。下半身到夜晚總是腫脹嗎?這是因為橘皮組織增多,脂肪層周圍逐漸硬化,阻礙淋巴循環的關係。這時一定要靠按摩紓緩,並控制鹽分攝取。

●飲食推薦
番茄、香蕉、馬鈴薯、昆布、蓮藕、酪梨、菠菜、小黃瓜、堅果類等都可以多吃,因為這些都是富含鉀的食物,可有效排出體內的鈉。

●飲食禁忌
因為容易水分堆積停滯於體內,絕對要避免重鹹食物。對於橘皮組織型肥胖的人來說,減肥瘦身最重要的關鍵,就是減低鈉的攝取量,飲食要清淡。

●運動推薦
為了克服水腫,建議可以透過泡澡、泡腳,來促進血液循環,並藉由輕輕按摩防止肌肉結塊。比起集中局部訓練運動,還是多做些能夠運動到全身部位的循環運動更好。

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