睡前10分鐘自我練習　能改善生活，蛻變成更好的自己

▲每天只要10分鐘，就能讓生活變得不同。（圖／取自LibreStock，以下同）

編輯／Nico R

今天的你，有比昨天過得更好嗎？如果沒有，那未來又怎麼會比現在更好呢？

每天都過著反覆的生活，放空地做著每個動作，這樣的生活令人厭煩，卻掙脫不開。其實，想改善目前庸庸碌碌的生活，讓自己變得更好、更快樂，實踐比盼望更重要。

▲透過沉澱與思考，和自己對話。

而所謂的實踐，其實可以從「想」開始。再怎麼忙碌勞累，請試著每天睡前花10分鐘，靜下心來思考這24小時所發生的事，與自己對話，透過思想來改善與成長。

以下3個步驟的自我練習，是最簡單的方式：

1. 回顧
從自己起床後做的事、見的人、說的話、去的地方，依序回想，有些事情雖然不久遠，但若沒有透過回想，很快就會忘掉。把這些看似瑣碎的小事，拾撿回來、寫在紙上。

▲找本喜愛的筆記本，寫下今日發生的事情，條列式也可以。

2. 反省
看著眼前所列下來的事情，接著可以把希望改善的部分寫在旁邊，例如「因為賴床睡過頭」、「不小心對爸媽口氣不耐煩」等，再思考改善的方式，這個自省的過程，能避免同樣的事情再犯。

3. 鼓勵
有做得不好的地方，相信也有做得好的地方。就算只是「利用空檔倒了垃圾」、「提前將工作完成」等，都能達到鼓勵的效果，潛移默化讓自己有了將事情做好的自信，這股自信，也能幫助你迎接明天的困難與挑戰。

▲一定要相信自己，有改變生活的勇氣。

就從現在起，將睡前滑手機、和朋友瞎聊打屁的時間，挪10分鐘來自我練習，很快地，就會發現自己變得愈來愈好。

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