睡前1小時泡澡燃燒脂肪 4件小事讓你睡得好自然瘦 

編輯/Ann

每天下班回家再去運動真的好累,可是這樣要怎麼瘦身呢?其實睡眠好自然就能維持輕盈體態噢,而且睡前的這幾個步驟都不用花很多時間,快點準備好一個一個記下來,邁向健康輕盈的體態就不遠了!

第一招:睡前1小時前泡澡,燃燒脂肪快又簡單

▲這四個步驟讓你睡好自然瘦。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 泡澡對心血管有益,並且可以燃燒脂肪幫助睡眠。(圖/翻攝自pinterest,以下同)

若想刺激成長荷爾蒙分泌的話,可藉由泡澡提升血液循環,使得熱從身體表面散發,而且睡前泡澡超級放鬆助眠。
但是考慮到大家可能沒時間優哉泡澡的話,也可以採取手浴及足浴。39──42℃的溫水,雙手雙腳各泡3分鐘。

第二招:最佳睡眠時間為7個小時

▲這四個步驟讓你睡好自然瘦。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 要保持良好體態先確保睡眠時間充足。

根據哥倫比亞大學研究,與睡眠時間7小時的人相比,睡5小時的肥胖率為52%,只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。所以睡眠時間很大程度上反應了體態和健康噢,要減重之前先改善睡眠時間吧!

第三招:攝取適量蛋白質

成長荷爾蒙的原料正是蛋白質,應均衡攝入動物性(魚、肉等)及植物性(豆腐、納豆)等蛋白質。特別在睡眠3小時前吃,當蛋白質被消化吸收後,入睡時就轉換成成長荷爾蒙,所以快把握睡前黃金時間攝取蛋白質。

第四招:一杯紅酒助眠又燃脂

▲這四個步驟讓你睡好自然瘦。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 紅酒可以促進血液循環,加速脂肪燃燒。

睡前來一杯紅酒,竟然也有瘦身效果!美國的一項研究就曾指出,每日喝點紅酒就能加速燃燒體內的脂肪,約燃燒100至200左右的卡路里,相當於慢跑的消耗量呢!這麼簡單快速的小步驟大家快點筆記!

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲App

★《ETtoday新聞雲》提醒您:未成年請勿飲酒。飲酒過量,有害健康。喝酒不開車,開車不喝酒。

關鍵字:

瘦身, 睡眠, 運動, 助睡, 健康
回到最上面