睡前1小時泡澡燃燒脂肪　4件小事讓你睡得好自然瘦　

編輯／Ann

每天下班回家再去運動真的好累，可是這樣要怎麼瘦身呢？其實睡眠好自然就能維持輕盈體態噢，而且睡前的這幾個步驟都不用花很多時間，快點準備好一個一個記下來，邁向健康輕盈的體態就不遠了！

第一招：睡前1小時前泡澡，燃燒脂肪快又簡單

▲ 泡澡對心血管有益，並且可以燃燒脂肪幫助睡眠。（圖／翻攝自pinterest，以下同）

若想刺激成長荷爾蒙分泌的話，可藉由泡澡提升血液循環，使得熱從身體表面散發，而且睡前泡澡超級放鬆助眠。
但是考慮到大家可能沒時間優哉泡澡的話，也可以採取手浴及足浴。39──42℃的溫水，雙手雙腳各泡3分鐘。

第二招：最佳睡眠時間為7個小時

▲ 要保持良好體態先確保睡眠時間充足。

根據哥倫比亞大學研究，與睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。所以睡眠時間很大程度上反應了體態和健康噢，要減重之前先改善睡眠時間吧！

第三招：攝取適量蛋白質

成長荷爾蒙的原料正是蛋白質，應均衡攝入動物性（魚、肉等）及植物性（豆腐、納豆）等蛋白質。特別在睡眠3小時前吃，當蛋白質被消化吸收後，入睡時就轉換成成長荷爾蒙，所以快把握睡前黃金時間攝取蛋白質。

第四招：一杯紅酒助眠又燃脂

▲ 紅酒可以促進血液循環，加速脂肪燃燒。

睡前來一杯紅酒，竟然也有瘦身效果！美國的一項研究就曾指出，每日喝點紅酒就能加速燃燒體內的脂肪，約燃燒100至200左右的卡路里，相當於慢跑的消耗量呢！這麼簡單快速的小步驟大家快點筆記！

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