「懶人運動法」讓妳願意動下去 向瘦了7公斤的林允看齊!

▲林允。(圖/翻攝林允微博)

▲林允下定決心減肥後,運動又忌口,4個月瘦身7公斤。(圖/翻攝林允微博)

編輯/Rose

大陸女星林允靠著周星馳的電影《美人魚》走紅,近期投入《美人魚2》拍攝,4個月來她靠著驚人毅力與勤勞運動,減重7公斤。她在微博粉絲們的監督下,運動又忌口,並不定時曬出減肥各個階段的體重數字,靠著「被監督」的動力堅持下去。

▲林允。(圖/翻攝林允微博)

▲林允不定期曬出減肥階段的體重,要大家一起幫忙監督。(圖/翻攝林允微博)

想跟林允一樣堅持運動,雕塑身材曲線的人請注意,美國運動心理學家Melinda Nicci建議,要持之以恆的規律運動,其實有5個技巧,包括別設定太難的目標、持續三周等,都是秘訣。以下是她的5個建議,想開始維持運動習慣的妳一定要聽。

【1】實行懶人運動法

▲林允。(圖/翻攝林允微博)

▲從不費時的輕量懶人運動開始,比較有可能堅持下去。(圖/翻攝林允微博)

懶人運動法的意思是一開始別給自己訂太難的目標,比如說我每天一定要跑5公里,一開始就好高騖遠,很有可能因為實在太難,在還沒開始就放棄了。比方說,每天在家做10分鐘腹部運動,從「開始」做起,每天不需花太多時間,保持運動習慣會比較容易。

【2】做喜歡的運動

▲林允。(圖/翻攝林允微博)

▲找喜歡的運動做。(圖/翻攝林允微博)

比如說妳就是超討厭跑步,卻因為看了誰誰誰靠著跑步瘦了幾公斤,也想逼自己跟進,有可能第一天、第二天還能堅持,但過不了太久,就宣告不了了之。不如,選個自己喜歡的運動,讓自己用更開心的心情面對,才有可能持續。

【3】堅持三周

▲林允。(圖/翻攝林允微博)

▲一定要堅持過3周,撐過就能養成運動習慣。(圖/翻攝林允微博)

要養成一個習慣需要21天的時間,運動這件事也是一樣,每天做一些輕量不費時的運動,讓自己一點點朝健康出發,堅持三周後,妳會發現保持運動習慣並不難。

【4】拉朋友一起

有朋友一起作伴,互相監督,還能成為下班後的健康娛樂,對於持續動下去很有幫助。

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【5】完成目標給自己獎勵

▲林允。(圖/翻攝林允微博)

▲完成每日目標、每周目標時,都可以給自己一個獎勵,更有動力喔!(圖/翻攝林允微博)

如果妳很愛逛街,每天運動後可以給自己一個小犒賞,將看了許久的單品放入購物車,堅持一周後一次買下,算是給自己一個小獎勵。如果妳是一個超級韓劇迷,可以每天運動完後,看一集韓劇,對運動這件事會更有動力。

關鍵字:

懶人, 運動, 健身, 瘦身, 減肥, 林允
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