「懶人運動法」讓妳願意動下去　向瘦了7公斤的林允看齊！

▲林允下定決心減肥後，運動又忌口，4個月瘦身7公斤。（圖／翻攝林允微博）

編輯／Rose

大陸女星林允靠著周星馳的電影《美人魚》走紅，近期投入《美人魚2》拍攝，4個月來她靠著驚人毅力與勤勞運動，減重7公斤。她在微博粉絲們的監督下，運動又忌口，並不定時曬出減肥各個階段的體重數字，靠著「被監督」的動力堅持下去。

▲林允不定期曬出減肥階段的體重，要大家一起幫忙監督。（圖／翻攝林允微博）

想跟林允一樣堅持運動，雕塑身材曲線的人請注意，美國運動心理學家Melinda Nicci建議，要持之以恆的規律運動，其實有5個技巧，包括別設定太難的目標、持續三周等，都是秘訣。以下是她的5個建議，想開始維持運動習慣的妳一定要聽。

【1】實行懶人運動法

▲從不費時的輕量懶人運動開始，比較有可能堅持下去。（圖／翻攝林允微博）

懶人運動法的意思是一開始別給自己訂太難的目標，比如說我每天一定要跑5公里，一開始就好高騖遠，很有可能因為實在太難，在還沒開始就放棄了。比方說，每天在家做10分鐘腹部運動，從「開始」做起，每天不需花太多時間，保持運動習慣會比較容易。

【2】做喜歡的運動

▲找喜歡的運動做。（圖／翻攝林允微博）

比如說妳就是超討厭跑步，卻因為看了誰誰誰靠著跑步瘦了幾公斤，也想逼自己跟進，有可能第一天、第二天還能堅持，但過不了太久，就宣告不了了之。不如，選個自己喜歡的運動，讓自己用更開心的心情面對，才有可能持續。

【3】堅持三周

▲一定要堅持過3周，撐過就能養成運動習慣。（圖／翻攝林允微博）

要養成一個習慣需要21天的時間，運動這件事也是一樣，每天做一些輕量不費時的運動，讓自己一點點朝健康出發，堅持三周後，妳會發現保持運動習慣並不難。

【4】拉朋友一起

有朋友一起作伴，互相監督，還能成為下班後的健康娛樂，對於持續動下去很有幫助。

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【5】完成目標給自己獎勵

▲完成每日目標、每周目標時，都可以給自己一個獎勵，更有動力喔！（圖／翻攝林允微博）

如果妳很愛逛街，每天運動後可以給自己一個小犒賞，將看了許久的單品放入購物車，堅持一周後一次買下，算是給自己一個小獎勵。如果妳是一個超級韓劇迷，可以每天運動完後，看一集韓劇，對運動這件事會更有動力。