賴床無罪，週末補眠有理！專家：有補眠習慣的人更長壽

▲ 專家證實補眠習慣能降低死亡率。（圖／翻攝自pinterest）

編輯／Ann

不少上班族都會在週末好好補眠一下，為此打亂原本的規律作息而感到罪惡。其實不需要有負擔，瑞典一份研究報告指出，每晚睡少於5小時的人更容易有疾病纏身的困擾，而「週末補眠」恰好能平衡生理機制，因此擁有週末補眠習慣，死亡率會相對更低。

什麼叫睡得好？

1.進入睡眠狀態的時間要小於半小時，即在半小時內入睡。

2.半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

3.睡到一半醒來之後能夠在20分鐘內再度入睡。

4.躺在床上的時間超過85％處於睡著狀態。

補眠是身體所需

研究指出人類睡眠狀態除了會被生理時鐘影響外，也深受恆定系統掌控。也就是清醒的時刻越久，就需要越多的睡眠時間，所以就算自認不需要補眠，其實你的身體也需要休息時間，下次如果工作了很長時間還覺得不累，那麼也要找個補眠的理由，補眠才不是懶惰而是身體所需！

▲ 補眠是身體需要，無論有沒有感覺到累都應該適當補眠。（圖／翻攝自pinterest）

睡太多也有風險

然而如果每天睡超過8小時其實也不是好事，過多的睡眠時間可能減少壽命，並且將有25%死亡率的增高風險，也容易引發肥胖、心臟疾病等認知功能衰退等身體警訊，所以睡眠真的要恰到好處。

▲ 睡太多對身體也有負擔。（圖／翻攝自pinterest）

睡滿6小時是必要

許多上班族都會仗著年輕身體適應力好而犧牲睡眠，其實6小時是人體每日必須擁有的睡眠時間，如果比6小時還少則會出現行動力減弱，而長久一來甚至出現慢性睡眠剝奪（Chronic Short Sleep）的狀況，即工作力明顯降低。所以下次安排工作時也別忘了安排睡眠時間吧！

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