賴床無罪,週末補眠有理!專家:有補眠習慣的人更長壽

▲ 專家:有補眠習慣的人更長壽。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 專家證實補眠習慣能降低死亡率。(圖/翻攝自pinterest)

編輯/Ann

不少上班族都會在週末好好補眠一下,為此打亂原本的規律作息而感到罪惡。其實不需要有負擔,瑞典一份研究報告指出,每晚睡少於5小時的人更容易有疾病纏身的困擾,而「週末補眠」恰好能平衡生理機制,因此擁有週末補眠習慣,死亡率會相對更低。

什麼叫睡得好?

1.進入睡眠狀態的時間要小於半小時,即在半小時內入睡。

2.半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

3.睡到一半醒來之後能夠在20分鐘內再度入睡。

4.躺在床上的時間超過85%處於睡著狀態。

補眠是身體所需

研究指出人類睡眠狀態除了會被生理時鐘影響外,也深受恆定系統掌控。也就是清醒的時刻越久,就需要越多的睡眠時間,所以就算自認不需要補眠,其實你的身體也需要休息時間,下次如果工作了很長時間還覺得不累,那麼也要找個補眠的理由,補眠才不是懶惰而是身體所需!

▲ 專家:有補眠習慣的人更長壽。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 補眠是身體需要,無論有沒有感覺到累都應該適當補眠。(圖/翻攝自pinterest)

睡太多也有風險

然而如果每天睡超過8小時其實也不是好事,過多的睡眠時間可能減少壽命,並且將有25%死亡率的增高風險,也容易引發肥胖、心臟疾病等認知功能衰退等身體警訊,所以睡眠真的要恰到好處。

▲ 專家:有補眠習慣的人更長壽。(圖/翻攝自pinterest)

▲ 睡太多對身體也有負擔。(圖/翻攝自pinterest)

睡滿6小時是必要

許多上班族都會仗著年輕身體適應力好而犧牲睡眠,其實6小時是人體每日必須擁有的睡眠時間,如果比6小時還少則會出現行動力減弱,而長久一來甚至出現慢性睡眠剝奪(Chronic Short Sleep)的狀況,即工作力明顯降低。所以下次安排工作時也別忘了安排睡眠時間吧!

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