許瑋甯逆天體態全靠「自虐運動」 鞭策腹肌絕不心軟


▲許瑋甯的完美身材是靠不斷努力才得來。(影/圖翻攝許瑋甯IG)

編輯/Rose

許瑋甯曾為體態問題所困擾,最著名的減肥法就是「過午不食」,靠著毅力一年減下10公斤,但實際上在運動方面她也沒馬虎,用盡全力「虐腹」,維持平坦緊實的腹肌,不論是穿衣服或是拍照都有逆天美感。

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲許瑋甯的逆天身材是靠持之以恆的毅力鍛鍊出來。(圖/翻攝許瑋甯IG)

許瑋甯有今天的完美體態,並非天生麗質,而是靠多管齊下的努力去達成,她透露:「我是個容易練出肌肉的人。小時候我是田徑隊的,所以大學以前腿部線條一直不好看,慢慢對於跑步的運動也是退避三舍,每一次運動完都要花更多的時間去做肌肉的伸展,才能讓預備要長肌肉的地方冷靜。」

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲許瑋甯說自己很容易練出肌肉,每回運動完都要花很多時間伸展,藉此舒緩肌肉。(圖/翻攝許瑋甯IG)

跟著許瑋甯一起虐腹,養成逆天完美身材吧!

【1】單腳單手撐體

左手舉起往前伸直,右腿深直往後踢,用核心力量把身體撐住,接著換邊。每邊個做10下。

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲單手單腳撐體是許瑋甯固定的訓練姿勢。(圖/翻攝許瑋甯IG)

【2】青蛙腿撐體

雙手交握,雙膝跪地,穩定支撐身體後,將左腳抬起彎曲,將大腿轉90度外翻,像青蛙腿一般,感受到核心、大腿內側緊實感。每邊個做10下。

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲許瑋甯青蛙腿撐體運動,練核心也練大腿。(圖/翻攝許瑋甯IG)

【3】橋式

平躺後屈膝,靠核心力量將腰部抬起,讓腰部、臀部呈一直線,訓練腹部、臀部肌肉(如果家裡有瑜珈磚,能在雙腿中間夾住瑜珈磚進行)。每次停8拍後輕輕放下,共做3次。

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲橋式運動是瑜伽動作中很常間的訓練。(圖/翻攝許瑋甯IG)

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【4】伸展

不想長肌肉,女神的話要聽,許瑋甯花了很多時間做伸展操,才練就美麗身材曲線,身為一般人的我們也應該如此。

1.先跪坐後,將身體後躺,放鬆腹部肌肉。

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲腹肌伸展運動。(圖/翻攝許瑋甯IG)

2.一樣採跪姿預備動作,將身體緩緩往下,雙手慢慢往前伸直,往前方伸展。接著,左邊一次、右邊一次,伸展上半身肌肉群。

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲▼許瑋甯。(圖/翻攝許瑋甯粉絲專頁)

▲上半身伸展舒緩。(圖/翻攝許瑋甯IG)

▼以下來看一下許瑋甯健身套餐完整版

 

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許瑋甯, 減肥, 虐腹, 腹肌, 運動
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