每天只花10分鐘做1件事 科學研究:記憶力就能變更好

▲其實每天花一個簡單動作,就能增加工作效率。(圖/unsplash,以下同)

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你是否有發現最近無論在生活或工作中,記憶力好像變差、老是忘東忘西嗎?雖然大腦記憶能力確實跟年齡與先天或是身體狀況有關,但有研究指出,只要每天運動一小段時間,其實對於記憶力就能有效改善,而且每日只要10分鐘。

加州大學研究發現,只要做10分鐘的「輕運動」,就能刺激大腦的連結性,幫助區分相似記憶,意即能夠改善大腦的記憶功能,減緩記憶老化、預防失憶與認知衰退。

▲職場,工作,老闆,示意圖。(圖/unsplash)

▲記憶力增加也能讓工作上表現更好。

這項研究請來36位年齡約20多歲左右的志願者,先養成每天做10分鐘運動的習慣,再評估他們的記憶力;之後同一批人再進行「不運動」的生活狀態,並比對之前的結果。結果發現每天運動的情況下,海馬迴與大腦皮質都加強了通訊,而海馬迴就是與記憶儲存有關,大腦皮質則牽涉到回憶的能力。

▲工作,散步,團隊,走路,示意圖。(圖/unsplash)

▲研究顯示,每日散步能讓大腦有效連結。

而且這些每日運動不需要讓你氣喘吁吁,因為都是些適合大部分人能簡單進行的「輕運動」,包括散步、瑜珈或是太極拳等,意味著可能傍晚花上10分鐘在辦公室、住家附近簡單散步,就能讓大腦的記憶力再度活躍起來。

▲工作,散步,團隊,走路,示意圖。(圖/unsplash)

▲短暫的散步增加身體攝氧量,輕鬆就能辦到。

專家表示,有時候開會加班讓思緒減緩,想要有新的想法或是感覺快樂,只要每1、2小時站起來散步走一走,約10分鐘就能讓大腦休息,不但不會浪費時間,生產力還可能更高。

▲工作,散步,團隊,走路,示意圖。(圖/unsplash)

▲工作,散步,團隊,走路,示意圖。(圖/unsplash)

▲工作1、2個小時就去散步一下,生產力高人也更開心。

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