憤怒的高潮只有6秒！專家傳授2絕招　避開失控人生

編輯／Ann 圖／unsplash、商周出版

「憤怒衝動是魔鬼」這句話，想必不少人都聽過，卻還是屢屢控制不住情緒，做出讓自己後悔的事情。其實要掌握自己的心情不是難事，因為憤怒的高潮只有6秒，《憤怒管理》一書就教你從生活習慣開始，與憤怒和平共處。

憤怒的高潮只有6秒

或許很不可思議，但是憤怒情緒最高處，其實只有短短6秒。只要6秒，憤怒的高潮就過了。所以，絕不能在這6秒內做出「反射動作」，例如「再也別和我聯絡了」!「好啊，不聯絡就不聯絡」！相信很多人都說過上面這種話，之後反悔不已，其實一切都是你還沒學會忍受憤怒6秒。

▲憤怒。（圖／翻攝自unsplash、商周出版）

1.倒數方法

控制憤怒看上去很難，其實最簡單的方法就是用倒數熬過這6秒，避免衝動造成的後果。倒數數字的技巧具體來說，是透過在腦中倒數數字的行為，把注意力從憤怒情緒上轉移，避免自己口不擇言或不假思索做出反射動作。

方法很簡單，只要先選一個大一點的數字，再以等距間隔的方式陸續減掉固定數字即可。比方說，選擇從一百開始，逐步減去三（一百、九十七、九十四、九十一……）如果不喜歡數字，也可以從自己支持的棒球隊中按順序舉出上場打擊的球員。第一棒○○○、第二棒△△△、第三棒□□□……愈麻煩效果愈好。總而言之，只要能撐過這6秒，就能避免陷入最糟糕的事態。

▲憤怒。（圖／翻攝自unsplash、商周出版）