凌晨2點起床! 47歲馬克華柏格靠「地獄健身菜單」變肌肉猛男

▲這份「地獄健身菜單」,真的考驗你的意志力!

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有在健身的人都知道,想要練出肌肉、維持結實體態可是相當困難,除了注重飲食、勤勞運動外,最重要的就是「毅力」!近期好萊塢男星馬克華柏格(Mark Wahlberg)的「地獄健身菜單」曝光,最狂的是要凌晨2點半起床,讓網友全看傻眼!

▲馬克華柏格健身(圖/翻攝自YOUTUBE、達志影像)

▲很難相信47歲的馬克華柏格,還有這樣的傲人身材!(圖/翻攝自YOUTUBE、達志影像)

曾演出《變形金剛》的馬克華柏格(Mark Wahlberg),為了在暑假上映的電影《拳力逃脫》中飾演特工,因戲中大量動作戲,狂操猛練出精實健美身材,還減重14公斤。完美的胸肌、六塊肌與三頭肌線條,很難跟47歲的年紀劃上等號。

▲馬克華柏格健身(圖/達志影像、翻攝自markwahlberg IG)

▲不論何時,馬克華柏格的六塊肌都超精實。(圖/達志影像、翻攝自markwahlberg IG)

到底是如何練出這一身肌肉?他在Instagram回答網友的提問,並公佈自己的「地獄健身菜單」,其中最狂的,莫過於要在大家剛入眠的凌晨2點半起床、晚上7點半上床睡覺。快點一起加入他的「凌晨4點俱樂部」(#4amclub),一起變身肌肉猛男吧!

▲馬克華柏格健身(圖/翻攝自YOUTUBE、markwahlberg IG)

▲男人們快點照著做~(圖/翻攝自YOUTUBE、markwahlberg IG)

馬克華柏格的「地獄健身菜單」如下:

2:30 起床
2:45 禱告
3:15 吃早餐
3:40~5:15 健身
5:30 健身後進食
6:00 洗澡
7:30 打高爾夫球
8:00 吃點心
9:30 進行冷療
10:30 吃點心
11:00 家庭時間/開會、工作時間
13:00 午餐
14:00 開會、工作時間
15:00 接孩子放學
15:30 吃點心
16:00 第二次健身
17:00 洗澡
17:30 晚餐/家庭時間
19:30 上床睡覺

▲馬克華柏格健身(圖/翻攝自YOUTUBE)

▲超認真的健身,才能換來好身材。(圖/翻攝自YOUTUBE)

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