營養師公開「瘦小腹」5+1飲食吃法 真的都很簡單

換上短版T、緊身衣才驚覺小腹贅肉多到不能見人?儘管不胖甚至身材瘦瘦的,卻仍有小腹困擾?尤其年過25歲,身體每天的代謝率將逐年下降13%,如果還是繼續吃著高熱量的油炸、甜食以及白飯、麵包等精緻澱粉,同時又缺乏運動再加上代謝變慢,惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積!

▲瘦小腹 。(圖/哈潑提供)

不想當小腹突出的大腹婆,人氣營養師趙函穎公開6大甩掉腹部贅肉大絕招,只要持之以恆就能告別小腹婆這個惱人稱號!

減醣飲食

▲瘦小腹 。(圖/哈潑提供)

「減醣飲食」意指減少精緻澱粉的攝取,像是白米、冬粉、麵包精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元凶之一!

但其實減肥不吃澱粉這個迷思其實是錯的,只要挑選正確的澱粉吃就不會形成贅肉;適量攝取地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物對身體都不會有負擔!

降低炸物與甜食的食用頻率

▲瘦小腹 。(圖/哈潑提供)

炸物和甜食的魅力無法擋,但是它們的肥胖威力實在太強大!如果你不想長得跟甜甜圈一樣就必須戒掉垃圾食物們 。這些含糖食物、飲料和油炸物不僅會讓你變胖,連皮膚也會跟著鬆弛,絕對要視它們為全民公敵!

足量白開水

▲瘦小腹 。(圖/哈潑提供)

多喝水是每個女星的美容秘訣,不論是燃燒脂肪,還是幫助廢物排出都需要水。光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求!每天要喝的水量為體重(公斤)乘以40c.c。

黃豆取代部分肉類

▲瘦小腹 。(圖/哈潑提供)

豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維,不僅低脂肪且不含膽固醇,是幫助你瘦得健康漂亮非常好的食材。

彩虹蔬果飲食原則

▲瘦小腹 。(圖/哈潑提供)

「顏色鮮豔的蔬果營養素就越多」每天七到九份蔬果,顏色愈豐富愈好,豐富的膳食纖維讓你有飽足感並且排便順暢。

大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等,都是甩掉小腹的好幫手!

養成運動習慣

▲瘦小腹 。(圖/哈潑提供)

很多女生看到運動這一步就放棄了,但為了完美的身材一定要堅持住!會喘的運動,以及核心肌群的鍛鍊都可以慢慢地提高身體的代謝機能。沒有運動習慣的妳,可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始,再增加有氧強度。

文/Harper's BAZAAR 圖/GETTY IMAGES

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