日妞都在追蹤的健身IG!每天更新飲食菜單、速成運動 想瘦必看

▲減肥。(圖/翻攝自unsplash、pixabay)

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每到夏天就會讓人想換上清涼的背心與短褲,但由於平時太過放縱自己,一不小心就讓一層一層的肥肉堆積在身上,即使有想減肥的念頭,但一想到要花大錢請教練、上健身房,就讓人感到無力~到底有什麼辦法可以養成良好的運動習慣呢?

如果你也遇到以上這樣的狀況,那就一定要認識這個日妞都在追的IG帳號,「@247dieter」裡面不僅有簡單好入門的瘦身運動,還有一些關於飲食以及健身方面的小常識,相信有了這個帳號的加持,絕對可以幫助你成功瘦身。

#運動篇

如果你平常真的擠不出時間出門運動,那麼在「@247dieter」中,就有許多在家就能輕鬆做的瘦身運動,不僅簡單易懂,也能幫助你養成每日一動的好習慣,當你開始愛上運動的感覺,踏出門就不是一件難事啦~

▲減肥。(圖/翻攝自unsplash、pixabay)

俄羅斯式扭轉

俄羅斯式扭轉可以有效的訓練到腹部、腹外斜肌等。首先雙臂向前伸直,雙腳併攏並且與上半身成90度,接著上半身開始向左右兩個方向轉,記得雙腳屈膝保持於地面,並且收緊腹部以及穩定下半身。

#食物篇

減肥除了要運動之外,平時的飲食也要特別注意!在「@247dieter」中也有飲食的小撇步,其中包含許多食物烹調的方法,讓你在減肥的時候不用每天逼自己吃水煮餐,也可以輕鬆瘦下來。

▲減肥。(圖/翻攝自unsplash、pixabay)

相信許多正在減肥的人都會碰到一個無奈的狀況,就是每天都用一樣的烹調方式,吃一樣的食物,實在讓人很提不起勁,甚至還吃到有點噁心,這時不妨試試看這5種雞胸肉調味方式,說不定會讓你重新愛上減肥餐喔。

(1)蔥鹽雞胸肉

準備400克的雞胸肉(切成好入口的大小)、1/2大匙芝麻油、1茶匙雞湯、1/2茶匙鹽以及適量的蔥花,接著把雞肉與配料裝進夾鏈袋中,完成。建議要食用時可以直接用平底鍋、烤箱烘烤,不必額外加油。

(2)味噌雞胸肉

準備400克的雞胸肉(切成好入口的大小)、1大匙清酒、1大匙味醂、2大匙味噌以及蒜苗(適量,切成約4公分),接著把雞肉與配料裝進夾鏈袋中,完成。建議要食用時可以在平底鍋中加入少量的油煎。

(3)芥末雞胸肉

準備400克的雞胸肉(切成好入口的大小)、1大匙芥末醬、1/2大匙橄欖油、1茶匙鹽以及蘆筍(適量),接著把雞肉與配料裝進夾鏈袋中,完成。建議要食用時可以直接用平底鍋、烤箱烘烤,不必額外加油。

(4)番茄雞胸肉

準備400克的雞胸肉(切成好入口的大小)、100克番茄、1大匙清湯、1茶匙磨碎的大蒜以及1/2茶匙鹽,接著把雞肉與配料裝進夾鏈袋中,完成。建議要食用時可以直接用平底鍋煎,不必額外加油。

(5)咖哩雞胸肉

準備400克的雞胸肉(切成好入口的大小)、100克優格、2茶匙咖哩粉、1茶匙鹽以及辣椒(適量,垂直切片,不敢吃辣可以不加),接著把雞肉與配料裝進夾鏈袋中,完成。建議要食用時可以在平底鍋中加入少量的油煎,或是用烤箱烤。


#健康、健身小常識篇

最後,在「@247dieter」還有許多健康與健身方面的小常識,像是5種可以幫助減肥與健身的飲品,分別是綠茶、咖啡、水、氣泡水以及乳清蛋白,還有吃飯時吃的快並不會幫助減肥,而是要慢慢吃,多咬幾口,這樣會比較容易有飽足感。

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關鍵字:

減肥, 健身, 運動, 飲食, 健康, 夏天
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