4招超簡單高效伸展操,每天10分鐘小腹變平坦,腿也跟著瘦了

不知道妳有沒有發現,小腹愈凸出的人腿就跟著粗,小腹愈緊實的人腿就跟著細,其實決定妳腿粗的根本,就在於下腹是否有力,今天就來分享4個動作,加強腹肌,伸展腿部肌肉,讓小腹變平坦,腿也跟著變瘦。

4個簡單高效伸展操

動作一:捲腹伸展

雙腿分開至最大,10指相扣,呼氣捲腹向上,吸氣身體往下躺一半,重複20次為一組,做2-3組,加強腹部,做完腹部會有爆炸感覺。

動作二:大腿伸展

吸氣雙腿伸直並分開至最開,呼氣雙腿向內併攏,重複20次一組,做2-3組,消除大腿內側脂肪堆積,改善橘皮紋。

動作三:快樂嬰兒式

大小腿呈90度彎曲,雙臂抵住膝蓋內側,維持動作靠牆10分鐘相當於跑步2小時,是女性睡前的滋養體式。

動作四:腿部伸展

雙腿伸直轉動腳踝,盡量分開至最大,這個動作每天10分鐘,可以改善骨盆前傾。

每天練一次這4組運動,小腹就有救,腿部也跟著瘦下來喔!

Text/Marie Claire美麗佳人 Photo/Marie Claire美麗佳人

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