細腰、美腿同時有!5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉

▲5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉。(圖/翻攝小紅書,IG)

▲平時很忙碌或不喜歡做太多運動的人,快把瘦腿同時緊實肥肚肚的小運動學起來。

編輯/Amanda 圖/翻攝IG@babebani、小紅書@Ddaling

女生對於美麗總是貪心的,想要筆直修長的美腿,也想要有平坦的小腹、緊實纖細的腰線,但對於平常很忙碌或懶得做一堆運動的人來說,如果可以做一種運動有多種效果那就太好了!小紅書上就有健身博主分享了一套瘦腿同時可以瘦肚子的小運動,只要5個簡單動作,每天不用10分鐘就能幫助打造好體態。

▲5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉。(圖/翻攝小紅書,IG)

1.半挺身剪刀腳

以手肘撐地兩臂垂直於地面,雙手平放於臀部兩側,將雙腿抬高在空中做剪刀腳,左右腳交互交疊再打開,30秒一組,共做2組。

做的時候要留意收緊下巴,避免頸部過度用力,且可適當放慢交叉動作,能更好的運用腹部發力。

▲5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉。(圖/翻攝小紅書,IG)

2.撐地收抬腿

將雙手平貼地面,支撐在身體後側,臀部維持貼地,將雙腿抬高懸於地面上,搭配呼吸,呼氣時將雙腿往身體收攏時腹部也同時收緊,腿部往前伸回原位時吸氣,收攏深直30次為一組,共做3組。

做的時候注意收下巴,背不用刻意挺直,身體要微微彎曲,注意腹部的用力和酸脹感。

▲5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉。(圖/翻攝小紅書,IG)

3.併攏抬腿

先仰躺於地面,雙手自然放在臀部兩側,將雙腿伸直向上抬高,抬到最高時再慢慢放下,放下時不要落地,讓腳懸空與地面留有距離,停留1秒再重複往上抬腿和放下,20個為一組,共做2組。

做的時候腳尖要繃緊,並注意是以腹部用力抬起腿部。

▲5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉。(圖/翻攝小紅書,IG)

4.空中腳踏車

面朝上仰躺,抬起雙腳在空中做騎單車的動作,左右腳交錯向前踢腿再收回,整個過程盡量讓腹部繃緊,效果會更好,持續做1分鐘為一組,共做3組。

▲5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉。(圖/翻攝小紅書,IG)

5.撐體拉伸

先俯臥在地面,以雙手平貼地面支撐在身體兩側,慢慢抬起上半身,雙腿張開貼於地面,頭也可以盡量往後仰,慢慢拉伸腹部,維持15秒為一組,共做2組。

►運動瘦身效果最好的3個時間點 早上空腹做,提升燃脂20%

►5大關鍵學起來!早餐吃得對 瘦身效果更翻倍

►筆直美腿輕鬆有!6個簡單小動作消除粗壯大腿、假胯寬

回到最上面