▲常嘴饞一直想吃東西？營養師曝7大可能原因。
記者張毓容／台北報導 圖／翻攝unsplash、pexels
你是不是也常有這種經驗，明明剛吃完飯，沒多久又覺得嘴饞、一直想吃東西？或是心情不好、覺得空虛時，就想買很多食物，一口氣吃光？知名營養師張家榕就指出會導致一直嘴饞、想吃東西的7大原因，不僅是身體的原因，也可能受到情緒影響，來看看你中了幾項？
＃過度限制或過度節食
壓抑不吃反而會更想吃，然後陷入吃了就感到罪惡的循環中，且有時候會出現代償心態、反彈性的大吃，反而會吃下更多熱量。
＃飲食不均衡或太多精緻澱粉
只吃大量碳水或精緻澱粉，讓血糖像坐雲霄飛車一樣，快速上升又下降，讓你容易感到餓，所以飲食內容要搭配好而不是只有大量澱粉。
＃正餐沒有吃飽
像是早餐只吃一點點，結果不到中午就餓了。餐餐吃飽，才不會本末倒置吃零食。
＃常熬夜或睡不飽
睡眠會影響身體激素，例如飢餓素、瘦素的分泌，而讓你食慾增加、想吃更多食物。
＃習慣邊做事邊吃
比如習慣「邊看電視邊吃東西」，就容易讓人被制約。就如同巴夫洛夫的狗實驗一樣，「如果每次當你看電視時，都會吃爆米花；未來當你在看電視時，就會渴望爆米花。」這個制約實驗可以用在很多地方。
＃情緒焦慮與壓力
＃經期前、經期中
這兩點都是因荷爾蒙的波動讓人想吃東西，尤其生理期的影響應該不少女生都很有感。
最後張家榕也提醒，很多反彈性暴食都與情緒和壓力有關係，「暴吃是果，情緒才是因」不是一直處理暴吃怎麼辦，而是要先找到真正的原因，好好的去面對它，並相信自己可以。
她也分享，建議可以順應心理感受，很想很想吃的時候，適當的吃，能舒緩暴吃現象和對零食的渴望。而當決定要吃的時候，學習不要邊吃邊擔心「明天是不是會腫一圈？」，真的要吃就好好的享受，享受那幾口的滿足，也許想吃的慾望稍微滿足了之後，你也就不會把整個（餐點、食物）都吃完。
我想要說....