▲得到流感應在家好好休息，並補充營養食物。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／綜合報導
身邊不少朋友，甚至連自己都中流感了嗎？若已得流感，更應該好好補充營養，幫助身體加速恢復，一起來聽聽營養師高敏敏教你怎麼吃。
#多補水
人體1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.，每天足夠攝取水分，能幫助體內代謝身體有害物質，加速新陳代謝。
#補充電解質
建議補充電解質，當體內的電解質維持平衡，就能減緩噁心、嘔吐、腹瀉等副作用。
#吃軟質食物
不少患者因為喉嚨不適而不吃東西，這樣子很容易造成營養不足，建議可以從軟質食物下手，像是南瓜、地瓜、馬鈴薯泥較好吞嚥，幫助維持身體所需營養。
#補充蛋白質
當身體虛弱時，可以補充蛋白質食物，像是鮭魚、雞蛋、豆腐、雞肉等，含豐富蛋白質的食物，會有較多的飽足感，也可以幫助修復人體組織，維持我們的免疫力正常運作。
#補充高營養密度食物
所謂「高營養密度食物」指的是在同樣熱量下，各類營養素含量高的食物，像是營養牛乳、毛豆、蛋黃、地瓜，得流感多少會有胃口不好的情況，這時建議選擇營養價值高的食物，才能加快恢復身體狀況。
#補充抗發炎食物
Omega-3脂肪酸可降低身體發炎反應，抗發炎食物像是鮭魚、鯖魚、藍莓、魚油等，能促進吞噬細胞、白血球的活動力。
#補充維生素C
維生素C可強化人體免疫功能、幫助細胞修復，像是芭樂、奇異果、柳丁，幫助減緩流感帶給身體的不適、幫助我們加速恢復體力。
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
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