▲肥胖是代謝症候群的高危險族群。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
代謝症候群患者易罹患慢性病,依據世界衛生組織指出,全球每年有4100萬人因罹患慢性病死亡,相當於全球死亡人數71%,營養師高敏敏分享以下5項因子若符合3項即可判定為代謝症候群患者,趁早開始調整飲食、作息還來得及。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
#腰圍大
男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋),其實腹部肥胖就代表內臟脂肪堆積過多,也就容易導致代謝異常。
#血壓高
收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是正在服用醫師處方高血壓治療藥物。
#空腹血糖偏高
空腹血糖值≧100mg/dL,或是正在服用醫師處方治療糖尿病藥物。
#空腹三酸甘油酯偏高
三酸甘油酯≧150mg/dL,或是正在服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
#高密度膽固醇偏低。
男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
若你符合三項以上,代表你為代謝症候群患者,成因大多是因不良生活型態和遺傳因素導致,營養師高敏敏指出,若你的飲食習慣時常低纖、高糖、高油、過量飲酒,容易導致內分泌失調、血糖上升;家中若有高血壓、糖尿病、高脂血症的家人,更可能導致代謝症候群,另外胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內,導致身體代謝出問題。
營養師也提醒,若是放著代謝症候群不管,你將比一般人增加6倍糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險,容易變成一輩子的慢性病。
▲多吃蔬果攝取足夠纖維質。
想要遠離代謝症候群,可將健康飲食口訣「三低一高」記下來,三低代表著低油、低糖、低鹽,一高就是高纖,也就是多吃蔬果。
另外一天至少運動30分鐘、不抽菸也減少酒精攝取、適當發洩自己的壓力,若沒辦法改善壓力,建議可以找醫師或是心理師求助、每段時間做一次健康檢查,及早發現問題,別一不小心就步入高風險族群。
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我想要說....