不吃早餐會變胖！來看3大身材火辣女星早上這樣吃⋯

▲早餐不吃不健康，但要如何吃才能健康窈窕是學問。（圖／達志／示意圖）

時尚中心／綜合報導

研究指出，長期不吃早餐不僅可能變胖，罹患心臟疾病的機率還恐增加27%。但要如何吃得健康、窈窕？專家提醒，早餐必備黄金鐵三角：蛋白質、纖維質、碳水化合物，缺一不可。

▲早餐沒食慾的話，可以考慮Karlie Kloss喜愛的果昔作為早餐的類型之一。（圖／翻攝自Karlie Kloss IG）

對長期不吃早餐的人而言，若要改變習慣恐怕無法一步到位；因此，早起時總是毫無胃口的人，不妨參考超模卡莉克勞斯（Karlie Kloss）的作法。

卡莉克勞斯曾透露，喜歡以果昔作為早餐，喜愛巧克力蛋白粉、杏仁奶、香蕉和黑莓等口味。營養師也表示，這樣早餐很營養，但也可嘗試添加燕麥和亞麻籽。

▲均衡的飲食是打造Gigi Hadid魔鬼身材的不二法門。（圖／翻攝自Gigi Hadid IG）

專家表示，蛋白質可以增加肌肉外，也能增加飽足感；至於碳水化合物能提供一日的能量來源，纖維質有助於消化、促進腸胃蠕動，都是早餐的靈魂營養素。

擁有超人氣的超模吉吉哈蒂德（Gigi Hadid），或美國歌手賽琳娜戈梅茲（Selena Gomez），她們都堅持必吃蛋、肉、奶類作為早餐主食，難怪能輕易維持過人的魔鬼身材。

▲一日之計在於晨，賽琳娜每天一定要吃豐富的早餐。（圖／翻攝自Selena Gomez IG）