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大家的減肥目標是多少呢？5公斤、10公斤？巴西有位女孩，立下減重60公斤的目標，而不愛做運動的她，最後居然真的成功了，從102公斤降至60公斤，到底用了什麼方法？現在她不藏私地告訴大家，不愛運動的女孩快筆記下來。
▲從102公斤降到60公斤，巴西女孩告訴你5個減肥心法。（圖／翻攝自Mariana Assayag IG，以下同）
巴西是盛產美女的國家，知名超模不少人出自巴西，但基因不是一切，後天努力更重要。
巴西女孩Mariana Assayag便證明了這點，7年前她的體重高達102公斤，並直言自己討厭運動，不過用5個減肥心法後甩肉成功，還擁有不輸超模的火辣身材。
▲不說還以為她是維密天使！完全看不出曾經102公斤。
1. 注重運動次數，而非運動時間
比起一次大量又長時間的運動，Mariana傾向靠次數取勝。她說自己每天運動時間都不一樣，有時候半小時，有時候一小時，不管時間長短，每天都會盡量抽出時間運動，哪怕只有10分鐘，都會把握不偷懶。
▲不要拘泥於時間，重點是要持之以恆每天都運動。
2. 要減肥，就要先了解自己
網路上充斥著減肥餐、減肥計畫表，許多人努力地做了卻失敗，因而認為自己瘦不下來便放棄。
但Mariana認為，那是因為每個人體質不同，這項減肥計畫適合她，但並不一定適合你。因此減肥前，首要了解自己的體質，再制定合適的甩肉計畫，效果才會顯著。
▲投入減肥前，先制定適合自己的減肥計畫吧！
3. 運動是一種信仰
減肥最怕停滯期，許多人會因為初期成效不明顯，或是遇上瓶頸而放棄，但歷經7年減重期的Mariana告訴你，不要質疑，請相信你自己，將運動視為一種信仰。
萬事起頭難，但只要撐過第一個月，看到成果後，你就能扭轉自己往後的人生。
▲如果你中途放棄了，就不會知道自己可以變得多美。
4. 享受過程才能持之以恆
不喜歡的事情是無法持之以恆的，有些人不喜歡慢跑，卻又想利用慢跑減重，持續了一禮拜就放棄了，減肥是場長期抗戰，因此一定要養成運動的習慣。
▲找一群志同道合的夥伴，增加運動的樂趣也較不會偷懶。
Mariana建議不喜歡運動的人，可以選擇循環式運動，項目多就不會感到無趣，不喜歡慢跑的人，則可以換成爬山，總之要找到適合又喜歡的運動，享受其中才能事半功倍。
▲Mariana從事多種運動，如拳擊、攀岩、單車、慢跑、登山等等。
5. 想成功就要先解決恐懼
看到這裡請大家捫心自問，截至目前看了多少篇減肥文，多少勵志的例子從你腦海飄過，但你站起來努力過了嗎？Mariana曾胖到102公斤，她也曾害怕失敗、害怕被嘲笑過，但她知道逃避是一時的，你的恐懼、你的問題依舊沒解決。
減肥第一步，請跨出舒適圈吧！勇敢嘗試不可能，為自己奮鬥，當你跨出第一步後，將會發現後續的事，都變得不可怕，你也會愛上健身中的自己。
▲Mariana都願意努力了，各位也請拿出勇氣吧！
我想要說....