比仰臥起坐更有效! 超強5招助你甩開肚子肥肉

班尼搜方泥 班尼

嗨我是班尼,外表正經,但更愛不正經,最愛獵奇新玩意,快跟我一起打屁~

▲打擊肚子肥肉有效5招(圖/Pexels提供)

 ▲肚子肥肉超困擾?快點來學超有效的減肥法!

文/班尼、圖/Pexels提供

很多女生四肢纖細,但小腹、肚子卻很大,你是這種人嗎?想要平坦的腹部卻無法達成嗎?美國《GQ》公布了「瘦肚子」5招,比拼命做仰臥起坐、船式瑜伽姿勢都更有效!想擺脫小腹、肚子的話,快點學起來吧!

1.攝取熱量要小於消耗熱量

▲打擊肚子肥肉有效5招(圖/Pexels提供)

▲攝取的一定要少於消耗的!

想要有效減肥,攝取的熱量是最重要的關卡!若在健身房努力揮汗1小時,消耗400卡熱量,但卻不忌口,猛吃漢堡加薯條,熱量就完全回來了,甚至比你攝取的還要多,完全是前功盡棄!

2.重訓比有氧更有效

▲打擊肚子肥肉有效5招(圖/Pexels提供)

▲重訓的效果,會比有氧好!

明星教練Nick Hounslow表示,「有氧運動跟節食,能夠打擊脂肪,但也會減去肌肉,讓你瘦弱無力」。而哈佛大學也調查顯示,每天做20分鐘重訓的人,腹部脂肪的增加速度,少於每天做20分鐘有氧運動的人。

3.攝取蛋白質

▲打擊肚子肥肉有效5招(圖/Pexels提供)

▲多吃蛋白質,對增肌減肥都很有幫助。

不只增加肌肉要多吃蛋白質,減脂也需要!2014年一項研究,讓兩組人在8周內,每天攝取所需多40%熱量。高蛋白飲食的人,會將多餘熱量的25%儲存於肌肉裡;低蛋白飲食的人,則將多餘熱量的95%轉化成脂肪。

4.多做複合式運動

▲打擊肚子肥肉有效5招(圖/Pexels提供)

▲全身性的運動可以多做。

除了重訓,複合式的運動還能同步增肌、減脂!像是深蹲、硬舉、臥推等,都能幫助燃燒全身脂肪,也能幫助打擊腹部脂肪量。

5.心態要放鬆

▲打擊肚子肥肉有效5招(圖/Pexels提供)

▲心態輕鬆,也能讓減肥更快速。

大家都知道要減肥,飲食跟運動是最有效的方式,但健康的生活方式也不容忽視!過多的壓力、睡眠或休息太少,導致壓力賀爾蒙(Stress Hormone)過高,都會讓腹部堆積脂肪。

所以學著讓情緒放鬆,對減肥也是很有幫助的。

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