比仰臥起坐更有效！　超強5招助你甩開肚子肥肉

 ▲肚子肥肉超困擾？快點來學超有效的減肥法！

文／班尼、圖／Pexels提供

很多女生四肢纖細，但小腹、肚子卻很大，你是這種人嗎？想要平坦的腹部卻無法達成嗎？美國《GQ》公布了「瘦肚子」5招，比拼命做仰臥起坐、船式瑜伽姿勢都更有效！想擺脫小腹、肚子的話，快點學起來吧！

1.攝取熱量要小於消耗熱量

▲攝取的一定要少於消耗的！

想要有效減肥，攝取的熱量是最重要的關卡！若在健身房努力揮汗1小時，消耗400卡熱量，但卻不忌口，猛吃漢堡加薯條，熱量就完全回來了，甚至比你攝取的還要多，完全是前功盡棄！

2.重訓比有氧更有效

▲重訓的效果，會比有氧好！

明星教練Nick Hounslow表示，「有氧運動跟節食，能夠打擊脂肪，但也會減去肌肉，讓你瘦弱無力」。而哈佛大學也調查顯示，每天做20分鐘重訓的人，腹部脂肪的增加速度，少於每天做20分鐘有氧運動的人。

3.攝取蛋白質

▲多吃蛋白質，對增肌減肥都很有幫助。

不只增加肌肉要多吃蛋白質，減脂也需要！2014年一項研究，讓兩組人在8周內，每天攝取所需多40%熱量。高蛋白飲食的人，會將多餘熱量的25%儲存於肌肉裡；低蛋白飲食的人，則將多餘熱量的95％轉化成脂肪。

4.多做複合式運動

▲全身性的運動可以多做。

除了重訓，複合式的運動還能同步增肌、減脂！像是深蹲、硬舉、臥推等，都能幫助燃燒全身脂肪，也能幫助打擊腹部脂肪量。

5.心態要放鬆

▲心態輕鬆，也能讓減肥更快速。

大家都知道要減肥，飲食跟運動是最有效的方式，但健康的生活方式也不容忽視！過多的壓力、睡眠或休息太少，導致壓力賀爾蒙（Stress Hormone）過高，都會讓腹部堆積脂肪。

所以學著讓情緒放鬆，對減肥也是很有幫助的。

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