韓妞大推6項高強度「虐腹運動」 一個月練出馬甲線還甩掉20kg

時尚中心/綜合報導

夏天要到了,想穿短版上衣,露出小蠻腰,穿比基尼大秀好身材,現在開始努力來的及嗎?當然可以,跟著韓妞一起做6項虐腹運動,想要馬甲線不是夢。

Dano TV是在南韓相當紅的減肥頻道,創辦者是一位從70公斤,成功甩肉剩50公斤的Jessie,她分享自己的飲食與運動方式,也大方放上比對圖,鼓勵女孩們一起運動,看了她的照片,馬上湧現一股想努力的動力啊!

▲三個月練馬甲線。(圖/翻攝自instagram@dano.fit)

▲Jessie的改變真的非常鼓舞人心。(圖/翻攝自instagram@dano.fit,以下同)

熱身:呼吸運動

第1步:雙腳打開與肩同寬,膝蓋半蹲

第2步:吸氣的同時將手向上舉,舉高時墊起腳尖

第3步:吐氣回到原來位置

次數:30下

第一項:簡易版波比跳

第1步:雙腳與肩同寬,蹲下後,雙手撐在前方地面,用以支撐身體,雙腳向後跳,形成伏地挺身姿勢。

第2步:腳向前跳回,回到一開始預備蹲姿的動作,注意腳掌要貼地,不可墊腳,全身的重心在腳中間。

第3步:站直身體後重新第1、2步驟。

次數:15下,2組。

▲三個月練馬甲線。(圖/翻攝自instagram@dano.fit)

▲這些運動都很簡單,在家就能做。

第二項:棒式

第1步:雙手撐地板、與肩同寬,全身呈現伏地挺身姿勢,背部要直

第2步:左手摸頭完,換右手摸頭。

第3步:左手摸肩膀,換右手摸肩膀。

第4步:左手摸腹部,換右手摸腹部。

次數:30秒,2組

第三項:登山者

第1步:與第二項動作的預備姿勢相同,雙手撐地與肩同寬,雙腳向後撐直。

第2步:右腳向前抬,做出類似登山的動作,膝蓋盡量抬至胸口處。

第3步:左右腳交替。

次數:10下,3組。

第四項:抬腿

步驟:仰卧,盡量讓全身貼近地面,雙腳併攏抬起呈90度,放下時不要完全放置地面,離地板約一個拳頭距離,再抬起,注意雙腿不要彎曲,速度中等即可。

次數:30秒,2組。

第五項:剪刀腿+捲腹

第一步:平躺後腳舉高,雙腿像剪刀般交叉踢2次。

第2步:第2次完成後,雙腳打開做一個捲腹動作,若身體捲不起來,可將雙手放在後腦杓,幫助起身運動。

次數:30秒,2組

▲三個月練馬甲線。(圖/翻攝自instagram@dano.fit)

▲想穿火辣比基尼的女孩們,快跟著做這6項動作。

第六項:俄羅斯旋體

第1步:坐姿雙腳打開,身體稍微向後傾斜,膝蓋彎曲、腳底離地。

第2步:運用腹肌的力量,將身體重心放在腹部,旋轉上半身,雙手可隨腰部左右轉動。

次數:30秒,2組

 ▼ 第四、五、六項運動,可看下面這個影片更好理解。(圖/翻攝自Youtube DanoTV)

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