晚餐戒澱粉、日走1萬步 常見5大減肥觀念被醫師打臉:都不會瘦!

時尚中心/綜合報導

在忙碌的生活中,如何從日常達到減肥的目的呢?有人靠上下班多走路,每天目標1萬步;有人抱著晚餐不吃澱粉的決心,靠「挑食」對抗贅肉。

不過這些論點,都被消化外科醫師郭彥良給反駁了,原來以下這些我們以為有用的習慣,都是錯的!

▲5大減肥觀念被醫師打臉:不會瘦。(圖/取自免費圖庫pixabay、pakutaso)

▲想有效瘦身?聽人家說,不如聽專家說!(圖/取自pixabay、pakutaso,以下同)

▲5大減肥觀念被醫師打臉:不會瘦。(圖/取自免費圖庫pixabay、pakutaso)

▲水果雖然高纖,但糖分太高要小心。

1. 早餐吃水果,助排便、快快瘦
郭彥良指出,水果是減重的敵人!在醫學上,肥胖是種病,原因是代謝異常,而水果中的果糖會干擾代謝,如果想要順暢排便,改用高纖維、低熱量的蔬菜取代,更有效。

對已經營養過剩的肥胖者來說,不要在早餐吃水果,頂多在晚餐後吃一些就好,每天份量以1份為限(國民飲食建議的每日2份水果的一半)。

▲5大減肥觀念被醫師打臉:不會瘦。(圖/取自免費圖庫pixabay、pakutaso)

▲戒澱粉短期有效,但容易復胖。

2. 晚餐不吃澱粉類食物
澱粉類食物屬於碳水化合物,容易被人體吸收而導致肥胖,所以晚上6點後完全不吃澱粉,乍看體重數字有效,但長遠來看,非常容易復胖。

因為長期澱粉攝取不足,身體正常運作能量不足,基礎代謝率會下降;少了澱粉,讓其他營養素長期透支,不只對減肥沒幫助,還會影響機能運作。

▲5大減肥觀念被醫師打臉:不會瘦。(圖/取自免費圖庫pixabay、pakutaso)

▲別掉入蛋白質迷思。

3. 蛋白質吃愈多,瘦愈快
許多長期健身者,或是國內外女星受訪時,常會提及自己吃很多高蛋白食物,以延長運動燃脂效果,「補充高蛋白增肌減重」的觀念因此盛行。

蛋白質的主要功能,在於修補受損組織,如果沒有經過大量運動、也沒有蛋白質缺乏的狀況,要是過量補充,絕對是只胖不瘦。

▲5大減肥觀念被醫師打臉:不會瘦。(圖/取自免費圖庫pixabay、pakutaso)

▲想走路瘦身,要記住重點不在多,在速度與時間。

4. 日行萬步能減重
走路能瘦,關鍵是「怎麼走」?原來步數不重要,速度和持續時間,才主導著瘦身的成敗。

研究發現,走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪,並在時速5至6公里區段(約每秒要走2步以上),以脂肪為燃料的比例達最高;每次走路的時間要持續10分鐘,累積起來要超過30分鐘,才是最佳瘦身原則。

▲5大減肥觀念被醫師打臉:不會瘦。(圖/取自免費圖庫pixabay、pakutaso)

▲放自己一馬,別再執著體重計上的數字。

5. 體重下降,代表減肥成功
聰明的你,應該早就知道這個觀念完全NG了吧!就像50公斤的棉花與鐵的概念相同,肌肉量多的人,體重雖重,但看起來會緊實纖細。

國外有研究指出:無論男女,將身高數字的一半視為「健康腰圍」;視覺上的「理想腰圍」,就是把「健康腰圍」打9折,小數點後四捨五入而得到,就拿這個當標準吧!

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