按對地方馬上消除鐵腿&水腫!簡單有效4步驟,久站服務業必學

▲按對地方,4步驟消除鐵腿&水腫。(圖/取自pixabay) 

▲長期穿高跟鞋、久站,對雙腿會造成很大壓力。

編輯/Nico R 圖/pixabay

因為工作關係,長時間穿著高跟鞋,或是每次出國都踩點走到鐵腿,妳可能把痠痛當習慣,但其實會造成雙腳很大的負擔,本來不胖,都會因為水腫變粗腿。

這裡有更有效的方式能夠預防,透過下面4個步驟,能解放妳的高壓腿,還妳一雙漫步在雲端的好線條。

1. 轉動腳踝
血液循環不佳,是腿部感到過勞的主因,泡腳雖有效,但不能想泡就泡,其實只要透過轉動腳踝,就能有所改善!在一天中,只要想到就稍微運動腳踝,活動筋骨,漸漸地就能感覺到驚人效果喔!

▲按對地方,4步驟消除鐵腿&水腫。(圖/取自pixabay)

▲多多運動、轉動腳踝。

2. 按摩膝窩
解決完血液循環這關,雙腿的另個敵人就是老廢物質的堆積,而膝窩(膝蓋後方)的淋巴結,就是掌管雙腿排除老廢物質的門閂,它可是超重要的大淋巴!如果能多多用大拇指施壓去按膝窩淋巴結,腳痠的頻率會減少許多。

▲按對地方,4步驟消除鐵腿&水腫。(圖/取自pixabay)

▲按壓膝後位置能幫助排除老廢角質、消水腫。

3. 按壓小腿飛揚穴
久站久走,小腿總是最辛苦!這時靠著刺激位於小腿肚的「飛揚穴」,就是專家公認最有效的位置。

飛揚穴位於腳踝處向上7個手指頭的位置,針對該處,像抓東西的方式用手指有下往上滑動按壓,每個點約停留3至5秒,感覺到肌肉最痠痛的部位,加以刺激。想到時按摩一下,雙腿就會輕盈到不需要花錢找人按摩啦!

▲按對地方,4步驟消除鐵腿&水腫。(圖/取自pixabay)

▲按摩師傅會加強的飛揚穴,其實自己也能輕鬆按。

4. 反覆踮腳
解決完血液與淋巴循環,最後輪到訓練肌肉,反覆進行「踮腳、回復」的循環,對腳部肌肉的訓練效果超好,記得踮完腳回復放下的力道保持輕慢才有效。

▲按對地方,4步驟消除鐵腿&水腫。(圖/取自pixabay)

▲時常踮腳,能夠幫助練出勻稱美腿。

以上這4個動作,都是隨時隨地,想到就能進行的小小舒壓運動,回家後再搭配泡腳、跑澡或是抬腿,持續成習慣,連絕世美腿都會給妳練出來唷~!

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