▲C羅的身材太猛了，快點跟他一起練起來！
文／班尼
葡萄牙足球金童「C羅」（Cristiano Ronaldo）的好身材，想必大家都不陌生。最近又親自拍攝自創內褲品牌CR7廣告，躺在白色球池裡的他，大秀傲人的「冰塊盒6塊肌」，讓人忍不住按下右鍵儲存！想要這樣的雕像男神肌嗎？快把他的健身菜單抄起來。
▲C羅的身材根本是雕像肌！（圖／翻攝自Cristiano Ronaldo FB）
全新的內褲有著活潑的印花設計，C羅特別躺在白色球池裡，凸顯黝黑膚色與鮮豔設計，他說：「這是我遇過最好玩的拍攝之一，因為心裡住了一個大孩子，也不是每天都有機會跳進去球池。」這季設計加入更多印花，他表示穿了會心情愉悅，也讓衣櫥更有趣！
▲完美身材可要付出過人訓練。（圖／翻攝自Cristiano Ronaldo FB）
而更讓人目不轉睛的，則是C羅超完美的「冰塊盒6塊肌」，這得歸功於他一週5天，每天3~5小時的健身。在訓練核心、平衡、控球能力、與隊友的溝通及靈活性外，還要盡可能減少體脂肪到10%左右，肌肉線條才會明顯，以下就公布他的健身菜單。
▲快點照著他的健身菜單練。（圖／翻攝自Cristiano Ronaldo FB）
禮拜一：「循環訓練」，槓鈴深蹲8下、跳上箱10下、跳遠8次、弓箭步交互跳（一腿8下）、側向來回跳10下。以上做完為一組，總共做3組。
禮拜二：休息
禮拜三：「循環訓練」，波比引體向上10~15次、板凳撐體20下、伏地挺身20~30下、丟藥球15下、借力推10下。以上做完為一組，總共做3組。
禮拜四：這一天著重於四肢與有氧訓練，瞬發上博5下 x 5組、短跑200公尺 x 8組。
▲這個腹肌，得來不易啊～（圖／翻攝自Cristiano Ronaldo FB）
禮拜五：重點放在穩定性與核心，塑造完美冰塊盒腹肌。單臂硬舉，兩手各5下 x 3組、單腳硬舉，兩腳各10下 x 2組、屈膝跳10~12下 x 3組、高舉藥球過頭後擲地10~12下 x 3組、單腿槓鈴深蹲，兩腳各5下x兩組、懸吊提腿，10~15下 x 3組。
禮拜六：休息
禮拜日：有氧運動日，跳繩10組、阻力跑訓練60公尺 x 10組。
我想要說....