運動聽音樂、結束後冥想超重要! 4大秘訣讓健身更有效

▲快點學起來,讓健身更有成效!

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明明在健身房努力操肌、揮汗如雨,但事後卻沒啥明顯效果?那你應該需要做點改善!多位專家提出能提升效果的小秘訣,快點記起來,助你朝目標更近一步。

▲4秘訣讓健身更有效(圖/Pexels提供)

▲運動前先呼吸能更專注。(圖/Pexels提供)

1.深呼吸

前職業拳擊手喬治福爾曼(George Foreman)上場前最重要的事情,就是「深呼吸」!他表示:「我從我爸身上學到最重要的一件事,就是透過簡單的事情,便能心無罣礙、更專心。」

他開設的拳擊健身房,建議賽事前進行3~5分鐘呼吸,並秉持「4-2-6」法則,吸氣4秒鐘、屏住呼吸2秒、用6秒鐘吐氣。

▲4秘訣讓健身更有效(圖/翻攝自Foam Rollers臉書)

▲短暫使用按摩滾筒,竟能提升效能。(圖/翻攝自Foam Rollers臉書)

2.按摩滾筒

可別輕視按摩滾筒(Foam Roller)的功用!紐約市Bespoke Treatments Physical Therapy治療師Dan Giordano說:「即便只做5分鐘,也能夠讓運動效能提高。」

他建議可以針對每日要鍛鍊的部位先按摩,「如果要跑步,可以考慮先行按摩下肢、股四頭肌、大腿側邊的髂脛束及小腿。如果是全身性的,可以將大肌群逐步按摩30秒鐘,增加血流量。」

▲4秘訣讓健身更有效(圖/Pexels提供)

▲聽音樂能使你分散疲勞。(圖/Pexels提供)

3.製作音樂清單

若要筋疲力竭時,音樂就是你的最佳助攻!連鎖芭蕾健身中心Pure Barre教育營運經理Danielle Cote指出:「花5分鐘準備好正確的音樂,你永遠不會後悔。音樂可以讓你分散疲勞、不會被外界事物分心、提升情緒與耐力,找到身心靈的連結。」

但她強調:「要因你選擇的運動不同,不要只有一份『健身播放列表』,若是有氧運動日,要多注意每分鐘的歌曲節拍(BPM)。」

▲4秘訣讓健身更有效(圖/Pexels提供)

▲冥想可更增添活力。(圖/Pexels提供)

4.冥想

紐約冥想工作室Inscape創立人Khajak Keledjian表示:「健身前冥想,可以更專注、更有活力。不需要太多時間,你就會發現有所不同。」間接還可以減輕頭痛、降低血壓,新手可以從60秒開始。

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