提升工作效率很簡單! 先把作息跟生理時鐘「同步」

▲作息示意圖(圖/Pexels提供)

▲新的一年,工作效率該提升囉~(圖/Pexels提供)

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結束了渾渾噩噩的一年,展望即將迎來的全新一年,還想要每天日夜顛倒嗎?渴望重拾規律人生的你,不妨從這個年假開始,把自己的作息跟生理時鐘「同步」,順著時間做不同事情,效率、效果都會更好。

▲作息示意圖(圖/Pexels提供)

▲什麼事後該做什麼事,快點往下看。(圖/Pexels提供)

《時間貧民》一書中,探討到生理節奏(時鐘)代表某些事課特別適合從事某些活動,並清楚條列出每個時刻對應的建議作息與活動,快點利用連假期間,慢慢同步吧!

早上5點
生理時鐘:皮質醇(壓力賀爾蒙)及胰島素升高,血糖下降。
建議作息:準備清醒

▲作息示意圖(圖/Pexels提供)

▲7點吃早餐最棒。(圖/Pexels提供)

早上7點
生理時鐘:男性會感到慾望,女性則否。血壓升高,皮質醇達到最高峰
建議作息:盥洗、用餐

早上8點
生理時鐘:大腦停止分泌褪黑激素,腸胃準備排泄
建議作息:喝咖啡提神、喝水補充水分

早上10點
生理時鐘:警覺性最高,能集中精神,此時效率也最好
建議作息:來創意挑戰、邏輯思考

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▲這時候的工作狀態會是最好。(圖/Pexels提供)

中午12點
生理時鐘:開心也充滿信心,感覺時間過很快,也容易飢餓。
建議作息:心智處於顛峰,專注會有最高效率,可以吃點零食延長這狀態,但要避開糖分與精製麵粉

下午2點
生理時鐘:體力與集中力開始下滑,精神開始渙散。
建議作息:小睡20分鐘,但睡太多會影響夜間睡眠

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▲下午反應還在恢復中,可以做點例行事務。(圖/Pexels提供)

下午3點半
生理時鐘:反應恢復敏捷
建議作息:處理例行事務,注意力變差就休息,也適合吸收新知。

下午4點
生理時鐘:心肺功能在5點時最強
建議作息:運動,但不要太晚開始運動

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▲要注意喝太多會影響睡眠。(圖/Pexels提供)

晚上7點
生理時鐘:肝臟於8點時效率最高,早起的人在此時喝酒不必擔心宿醉
建議作息:小酌

晚上9點
生理時鐘:身體開始產生褪黑激素,體溫下降
建議作息:睡前一小時前,調暗燈光,關掉任何數位裝置,可以閱讀、聊天

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▲睡前讀點書,會是不錯的選擇。(圖/Pexels提供)

晚上10點
生理時鐘:情緒與心智變得平靜
建議作息:避免看銀行帳戶等任何會讓心情不好的事物

晚上11點後:入眠

那要如何變成這樣的「晨型人」?早上別攝取咖啡因、盡可能早起曬太陽,下午別午休,可以運動、做瑜伽或冥想保持平靜。晚上則避免太晚用餐、避免酒精,可以洗個熱水澡,打開窗戶保持涼爽、遠離電子螢幕,在覺得準備好前,都不要上床。

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