大拇指就能判斷易瘦體質!搭配3招「睡前瑜珈」燃脂又助眠

編輯/Ann

你也羨慕長不胖的人嗎?很多人認為體質都是先天決定,其實我們都有機會慢慢養成易瘦體質,以下就公開超實用易瘦操,睡前花短短一兩分鐘,加快體內代謝,靠瑜伽墊就能養出絕美體態!

▲瑜伽。(圖/翻攝自 Shutterstock、網友提供)

大拇指線條可以判斷體質,(左)有向內彎的腰身就是易瘦體質;(右)呈一直線則為易胖體質。(圖/網友提供)

首先判斷你的體質,伸出大拇指就能知道。如果你的拇指線條呈現一直線(右圖),那就是易胖體質。反之,如果是有向內彎曲的腰身線條(左圖),那麼就是易瘦體質。不過無論是易瘦還是易胖體質,以下的睡前運動不僅能練出絕美線條,還能舒壓幫助睡眠,一起來學習。

貓式瑜伽

貓式瑜伽能夠提升血液的流動,自然就加速了燃燒脂肪的速度,短短一兩分鐘就能見效。

1.呈現趴姿雙手撐地,雙腳跪姿與肩同寬。
2.吸氣時,小腹向內凹,下巴往內側收 。
3.等到氣吸滿後,屏住呼吸約 6-10秒 。
4.最後吐氣,臀部脊椎和下巴皆往上,腹部向下,保持腹式呼吸維持這個姿勢9秒。

▲瑜伽。(圖/翻攝自 Shutterstock、網友提供)

貓式瑜伽能夠加速血液循環,促進燃脂。(圖/翻攝自 Shutterstock)

跪姿伸展

想要瘦大腿的女孩們千萬要練習跪姿瑜伽,因為這個姿勢能夠有效燃燒大腿脂肪,據說比敲帶脈瘦的快。

1. 屁股輕輕坐在後腳跟上
2. 背部自然向前伸展
3. 想像雙手無限延伸,持續約1分鐘

▲瑜伽。(圖/翻攝自 Shutterstock、網友提供)

▲跪姿瑜伽是瘦大腿神招。(圖/翻攝自 Shutterstock)

下犬式

下犬式是瑜伽中非常普遍的動作之一,擁有延展脊椎,舒展胸部的功效。

1.呈跪姿預備。
2. 雙手雙腳用力撐起身體,注意頭部放鬆自然下垂。
3.手掌完全按壓在瑜伽墊上,手腕根部與瑜伽墊平行,維持3-5個呼吸時間

▲瑜伽。(圖/翻攝自 Shutterstock、網友提供)

▲下犬式瑜伽適合上班族舒展。(圖/翻攝自 Shutterstock)

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