掌握年節後關鍵7天 「高纖豆漿飲食術」立刻瘦下來

文/Squid 圖/業者提供

過年的放縱飲食,是否讓妳年後穿搭遮遮掩掩?晨光健康營養專科院長趙函穎指出,女孩最常見年節放縱飲食導致的外觀困擾,前三名分別為曲線盡失的腰間肉、下垂水腫的臀腿線條,以及肥軟的手臂掰掰袖,建議可以掌握年節過後關鍵7天「高纖豆漿飲食術」,輕鬆回復美好身形。

▲減肥,瘦身,高纖豆漿,豆漿。(圖/業者提供)

為什麼開工後的7天是關鍵的消脂期呢?營養師趙函穎解釋,人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪,皮下脂肪會全身性的分布,造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等外觀困擾。而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟,最明顯的外觀特徵是突出的小腹,其特性是容易因不良的飲食習慣急速增加,但相對的也可以透過飲食控制快速降低。因此年後可透過兩階段的瘦身法,針對內臟與皮下脂肪各自擊退。

▲減肥,瘦身,高纖豆漿,豆漿。(圖/業者提供)

階段一:高纖豆漿補償餐+有氧運動,消除內臟脂肪還「腹」債

首先在年後的關鍵七天,透過高纖、優質蛋白質的飲食補充原則,減少脂肪攝取。豆漿中的植物性纖維能幫助腸道順暢,將年節期間過度進食的負擔排出體外,大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感。搭配慢跑、飛輪、拳擊等有氧運動,幫助降低內臟脂肪、打擊小腹,為下一階段的局部曲線雕塑打好基礎。

▲減肥,瘦身,高纖豆漿,豆漿。(圖/業者提供)

階段二:高纖豆漿補償餐+局部重訓,肌肉in皮下脂肪out 雕塑美型局部線條再加分

持續「高纖、優質蛋白質」飲食,並加入局部重訓。此時,大豆蛋白質可幫助肌肉合成、提高代謝速率,搭配適當的重訓可以美化曲線,肌肉in皮下脂肪out。肉食族、火鍋狂、甜點控等不同飲食偏好的女孩兒們,更可以透過營養師針對不同偏執系飲食者的美型需求所開發的「順應式飲食法」,輕鬆對抗妳的開工時尚地雷區。

關鍵字:

減肥, 瘦身, 高纖豆漿, 豆漿
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