躺著滑手機也能做的「瘦腿操」 簡單8動作跟大腿肉說掰掰

春天來了,夏天就不遠了!想要有一雙煞羨眾人的美腿嗎?那就不要再找藉口,開始一起來運動吧~等等!講得這麼熱血,但實際上有誰那麼有時間啦~一下要上班,一下要上課的,所以在這裡介紹8個步驟的懶人美腿運動,為了讓忙碌的女孩們,回家可以躺在床上一邊滑手機放鬆,還能一邊瘦腿!

▲瘦腿。(圖/美人圈)

能夠躺在床上滑手機,又能抬腿的動作,當然是這樣囉~所以接下來的動作都要以這個姿勢為基礎;上半身平躺,臀部抵住牆,雙腿伸直,接著兩分鐘換一個動作。另外要提醒,每個姿勢都要感受到伸展以及些許痠痛,才會是有效的拉伸喔~

動作一

▲瘦腿。(圖/美人圈)

右腿向右側展開,保持兩分鐘。換左邊重複以上動作。

動作二

▲瘦腿。(圖/美人圈)

延續動作一,將雙腿分開至最大。

動作三

▲瘦腿。(圖/美人圈)

雙腿伸直併攏後,像中心蜷縮成菱形。

動作四

▲瘦腿。(圖/美人圈)

雙腿伸直後,同時向右邊落下,保持延伸兩分鐘後,再換左邊重複相同動作。

動作五

▲瘦腿。(圖/美人圈)

保持動作四的姿勢,收起雙腿,感受側腰和臀外側拉伸,保持2分鐘,再換左邊重複相同動作。

動作六

▲瘦腿。(圖/美人圈)

雙腿向上伸直,保持緊貼牆面,腳尖往前下壓2兩分鐘。

動作七

▲瘦腿。(圖/美人圈)

將右腿跨過左腿,拉伸大腿外側,保持2分鐘後換腳重複。

動作八

▲瘦腿。(圖/美人圈)

將右腿遠離牆面保持伸直,腳尖往前下壓後,感受腿後側的拉伸,保持2分鐘,再換左腳重複相同動作。

▲瘦腿。(圖/美人圈)

不知道一邊滑手機的你,有沒有一邊照著圖片做運動呢?接下來幾個月,只要持之以恆的動,就可以用漂亮的美腿迎接今年夏天啦~

文/美人圈 圖/翻攝自Pinterest、JOYann@小紅書

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。

關鍵字:

減肥, 瘦身, 瘦腿, 瘦大腿
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