仰臥起坐沒用是因為「腹肌力」不足!5步驟拉筋操深層燃脂,兩週小腹掰掰

做了仰臥起坐、按摩,小腹依然沒有消減嗎?這很可能是因為「腹肌力」不足,故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果!更建議搭配瘦身霜,在運動之前先塗,可加強燃脂效果~

▲瘦小腹。(圖/美人圈)

什麼是「腹肌力」?

長時間坐著、很少運動,使得腹部肌力不足,腸子彎曲的地方長時間折起來,排泄物滯留長時間後水分流失,變成便秘堅硬難排出,形成小腹。日本專家表示:「此時吃便祕藥已經無感,但可透過強化『腹肌力』促進蠕動,有效瘦小腹」。

▲瘦小腹。(圖/美人圈)

動作一:小狗趴姿

先來伸展動作,雙手握拳,手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地抬高臀部與胯部,小腹微微吸氣,大小腿都呈現直角,頭部與身體保持一直線,維持30秒。

▲瘦小腹。(圖/美人圈)

動作二:海狗姿伸展

接著,雙手手掌著力撐起上半身,雙腿伸直,腹部微微收緊,背部打直、胸部向前挺,此時會感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。

▲瘦小腹。(圖/美人圈)

動作三:手指碰膝,腹部出力

如示範,仰臥屈膝,雙腳著地屈膝呈九十度,腰始終貼著平面,這樣腹部才能發力正確,利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板,再起來,共做20組。

▲瘦小腹。(圖/美人圈)

動作四:臀橋

平躺屈膝,手放在身體兩側,雙腿屈膝略寬於肩膀,以肩部和雙腳為支點,臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線,保持頭部不動,腰部、大腿有繃緊感就代表做對,抬起時呼氣、放下時吸氣,5秒慢慢回到原位,共做15組。

▲瘦小腹。(圖/美人圈)

動作五:側抬臀

過去分享過,腹部有一整圈的肌肉,收緊正面後,側面也需要!左手臂呈九十度撐在地面上,右手放置腰部,右腳腳掌側部撐住地面,左腳往前放到右腳膝蓋前方,保持三秒,放下休息兩秒再向上,一邊做五個。

▲瘦小腹。(圖/美人圈)

文/美人圈 圖/翻攝自SEVEN BREAK GEL小紅書

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導,未經同意禁止轉載。

關鍵字:

運動, 健身, 瘦小腹, 腹肌
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