想比同齡看起來更年輕 研究:2種運動,不老酶活性增3倍

▲▼音樂,耳機,運動,手機,慢跑。(圖/翻攝自pixabay)

▲有研究顯示運動有助於抗老。(圖/pixabay)

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身體過了30歲就開始老化,有些人看起來就是比同年齡的人年輕不少,很高比例都是因為「運動」因素,建議每週至少有1小時讓身體運動,才能讓機能運作更好,而之前曾有一份醫學報告指出,2種運動會有效增加俗稱「不老酶」的細胞染色體端粒酶活性,促進防衰老的功效。

近年位於細胞染色體末端的「端粒」和「端粒酶」成為抗老界的新寵兒,端粒目前所研究出的作用,是保持染色體完整性和控制細胞分裂的週期,端粒酶與端粒交互作用,讓端粒不會因細胞分裂損耗,幫助細胞染色體保持年輕,達到抗老效果。

一份在《European Heart Journal》期刊上發表的研究報告,則是針對這兩種物質進行測試,每週3次、每次約45分鐘,有效樣本124人,測試期間為6個月,結果顯示做「耐力訓練」與「HIIT高強度間接訓練」的受測者,端粒長度和端粒酶活性,增加了2至3倍。

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▲慢跑或快走是最方便的方式。(圖/pixabay)

有氧耐力訓練
其訓練包括慢跑與快走等方式,其儲備心率在60%的強度,也就是心跳在每分鐘130下至158下的區間,算是較為輕鬆跑步的狀態。

HIIT高強度間接訓練
此款訓練則是在是一種在短時間內進行爆發式鍛鍊,在短期內心率提高並且燃燒更多熱量,使得身體對氧氣的需求增加,並製造缺氧狀態,導致身體在恢復期間需要更多氧氣,增進心肺功能,再進行此種運動之前需要充分熱身,動作包括前後踮腳深蹲、抬高膝原地跑、開合跳等,動作不超過60秒,做完之後休息20秒,並依體力狀況循環。

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▲若想在家中運動或時間有限,可考慮間歇性高強度的訓練。(圖/pixabay)

但有趣的是,做阻力訓練的受測者,其端粒和端粒酶幾乎沒有什麼變化,阻力訓練的運動包括背部伸展、坐姿划船、坐姿雙腿彎舉、坐姿雙腿伸屈與臥式蹬腿等。

關鍵字:

減肥, 減重, 塑身, 修身, 運動, 抗老
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