健身教練:「3個動作」甩腰間肥肉,在家也能做

▲▼健身教練教你3動作甩腰間肥肉。(圖/翻攝自Pinterest)

▲夏季前擁有纖細腰身,一點都不難。(圖/翻攝自Pinterest,以下同)

編輯 / AMBER

坐下來腰間一圈肉,是很多女生心裡的痛,尤其夏季即將來臨,稍微合身衣服總會曝露缺點,這該怎麼辦?健身教練指出,腰間的肥肉生成原因大多是因為「久坐少運動」,建議可以從拉筋和簡單幾個動作著手,短時間就能看出效果。

看起來不胖,但是腰腹就是瘦不下來,若你愛吃又不動,工作又是坐在辦公室,贅肉最容易集中在腰間。經過一個冬季的放縱,年齡增長又使新陳代謝變慢,從微胖到肉感,體態整個每下愈況,想要擁有腰間S線條,就從這簡單3個動作做起吧!

▲▼健身教練教你3動作甩腰間肥肉             。(圖/翻攝自Pinterest)

1.側棒式

這個動作能鍛鍊腰部線條與腹肌,首先左側身躺下,左上曲放在地上並撐起身體,左腳側著地,挺腰收小腹讓左側身離開地面,右手往上伸展,接著換右側身躺下重複動作,建議10秒為一組,每天試著做三組開始鍛鍊。

▲▼健身教練教你3動作甩腰間肥肉             。(圖/翻攝自Pinterest)

2.棒式加臀部扭轉

如果覺得側棒式還Hold得住,可以進階試試棒式加臀部扭轉,從基本的平板支撐開始,接著向右邊扭動腰部,讓右邊的臀部碰地面,接著往右邊扭,每邊做15下為一組,每天三組起跳,視自身狀況慢慢往上加。

▲▼健身教練教你3動作甩腰間肥肉             。(圖/翻攝自Pinterest)

3.拉筋搭配嬰兒式

除了鍛鍊腰腹部線條,拉筋對於腰間肉也很有幫助,通常久坐導致背、腹部維持彎曲狀態,必須透過伸展使腰部恢復正常,藉由拉筋讓肌肉放鬆,正確姿勢幫助有效矯正溢出來的腰間肉。

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關鍵字:

運動, 瘦腰, 瘦小腹, 健身
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