手臂細一點、臀部翹一點!健身教練:「簡單3招」讓你變身網美

▲▼三招運動讓你變身網美。(圖/翻攝自IG)

▲擁有勻稱好體態,是網美養成的第一步。(圖/翻攝自IG/yx___w)

曾怡嘉/綜合報導

春夏正是出遊好季節,想拍出一張秘境網美照,體態雕塑不能少,好的體力更是必須,否則不只是氣喘吁吁不夠美麗,回到家還會鐵腿好幾天!女性友善運動空間輕適能專業教練李謙慧親自示範三大招式,讓女孩們同時雕塑體態與鍛練體能。

▲▼三招運動讓你變身網美。(圖/品牌提供)

打造美臀腿線條:TRX弓步蹲(TRX Lunge)

臀腿線條美,照片就美了一半!結實勻稱的美腿更能負荷長途行走。弓步蹲(Lunge)是效果極佳的臀、腿訓練,比起深蹲更適合初學者。訓練時須留意軀幹穩定,保持重心位於髖關節上方,以大腿前側股四頭肌發力的運作。

▲▼三招運動讓你變身網美。(圖/品牌提供)

堅實核心鍛鍊:UGI Ball馬卡龍藥球

教練李謙慧表示,核心肌肉訓練得當,能夠減少許多身體疲憊的狀況,也能讓身體有更佳的反應能力,因此建議剛接觸健身的女孩們,可藉由較緩和的UGI Ball馬卡龍藥球訓練開始鍛鍊核心肌群。馬卡龍藥球課程強調確實的肌肉伸展暖身,同時加強全身肌群以及心肺訓練。

▲▼三招運動讓你變身網美。(圖/品牌提供)

鍛鍊吸睛美背:戰繩(Training Rope)、划船機訓練

夏天即將到來,要有好看的背部線條,奠基於背闊肌、豎脊肌的訓練與發力,已經有運動基礎的女孩,可以選擇戰繩(Training Rope)訓練,戰繩也是一項具有爆發力可以鍛練到全身肌肉的特性,由專業教練指導,搭配「雙鞭(Double Whip)」和「交替鞭打(Alternating Whip)」、「力量摔(Slam)」等不同動作,不僅能夠燃燒全身脂肪,也能雕塑背部、手臂的線條。
輕適能也提供划船機訓練,全面訓練背部肌群,訓練過程能夠作用到腿、核心、背部和手臂,讓運動的女孩達到有效的心肺、肌力訓練。

▲▼三招運動讓你變身網美。(圖/品牌提供)

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲App

關鍵字:

健身, 運動, 網美, 雕塑
回到最上面