3招抱佛腳運動 速效養出火辣比基尼身材

▲▼夏日比基尼身材訓練。(圖/Wave Shine提供)

▲夏天對女人來說就是驗收身材的時刻,還不夠魔鬼的人,現在立刻練起來!

編輯/Rose 圖/WAVE SHINE提供

夏天就是比基尼(Bikini)的季節,也是一年一度驗收身材曲線的時間!回想過去幾個月的放縱,接下來要去海邊怎麼辦?趕在驗收成果之前,用幾個急救運動抱佛腳,或許接下來要穿上比基尼能更有自信一些。

▲▼夏日比基尼身材訓練。(圖/Wave Shine提供)

▲過去幾個月沒努力,現在就要加緊腳步抱佛腳。

要穿三點式比基尼,腹肌、翹臀先練起來再說,抱佛腳期間必做V字捲腹與深蹲運動。


▲▼夏日比基尼身材訓練。(圖/Wave Shine提供) ▲▼夏日比基尼身材訓練。(圖/Wave Shine提供)

▲穿三點式比基尼的人,最最需要注意的就是腹肌線條漂不漂亮。

V字捲腹:腹部核心訓練,是一個強有力的腹肌訓練動作,起身時需要較強大的核心力量,使兩端肌肉同時收縮,刺激腹部。運動期間頸部盡量放鬆,避免拉傷。

步驟1:平躺於地面
步驟2:將四肢向上舉起
步驟3:腹部用力,以手指觸碰腳尖
步驟4:再慢慢地躺回地面

Tips:保持四秒內完成一次動作,每15下休息1分鐘,建議重複2~4組。

深蹲:訓練腿部肌群的一種伸展運動之一,有助於臀部肌群力量的訓練,也可以消耗許多熱量,提醒大家深蹲時應注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「脊椎維持一直線」兩大守則,正確做才有效。


▲▼夏日比基尼身材訓練。(圖/Wave Shine提供)

▲臀部線條是能不能成為「背殺」的關鍵。

步驟1:雙腳以與肩同寬的距離自然站立;雙手向前伸直
步驟2:膝蓋彎曲,臀部向後坐,保持挺胸,
步驟3:膝蓋彎曲至90度,保持大腿與地面平行,膝蓋不可超過腳尖
步驟4:利用雙腳的力量,在背部保持直立的狀態下,慢慢回到站姿

Tips:每重複動作15下休息1分鐘,建議重複2~4組。

如果想穿這兩年最夯的復古連身泳裝,那抱佛腳時應該以腿部曲線為重點,畢竟若是大腿根部過粗,那實在不好看。建議大家必做側平板+抬腳,會有事半功倍的效果。

▲▼夏日比基尼身材訓練。(圖/Wave Shine提供)

▲▼夏日比基尼身材訓練。(圖/Wave Shine提供)

▲想穿連身泳裝,腿部線條很重要。

側平板+抬腳:
此動作為鍛鍊核心肌的主要動作之一,可同步鍛鍊雙腿及背部,並有效提升體力,於施作過程應保持身體平衡,將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上,避免拉傷。

步驟1:側躺於地上
步驟2:用手肘撐起上半身,背部打直
步驟3:靠近地板的腳向後彎曲成90度
步驟4:另一腳包含腳背打直,上下移動

Tips:每10下休息5秒,建議重複4~6組。

關鍵字:

比基尼, Wave Shine, 運動, 瘦身
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